Tek na smučeh je športna dejavnost, ki je v zadnjem obdobju vedno bolj priljubljena med ljubitelji zimskih aktivnosti. Gre za obliko aktivnosti, kjer krepimo celotno telo, hkrati pa lahko uživamo v belih prostranstvih.
Tek na smučeh naj bi bil prvotno razvit kot način transporta oziroma premagovanje dolgih razdalj v zasneženih in odmaknjenih predelih Skandinavije. Sčasoma pa se je tek na smučeh razvil v vsesplošno priljubljeno rekreacijsko dejavnost, ki združuje fizično aktivnost, skrb za zdravje, naravno okolje in veselje do gibanja. Danes je tek na smučeh izpopolnjena športna disciplina s specifičnimi tehnikami in opremo, ki omogoča učinkovito gibanje po snegu, hkrati pa zagotavlja užitek. Glede na to, da se je sodobna oblika teka na smučeh razvila iz prvotnega namena gibanja po snegu, je to aktivnost mogoče izvajati tako na urejenih tekaških progah, kot tudi v neokrnjeni naravi. Prav slednje je v pokoronskem času postala priljubljena športno rekreativna aktivnost. Tek na smučeh ima tudi številne koristi za zdravje, povečuje mišično moč in vzdržljivost, izboljšuje srčno žilni sistem, pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže, izboljšanju ravni holesterola, itd.
Tek na smučeh pa ne predstavlja samo rekreacije, saj ima tudi tekmovalno plat. Tekmovalci in tekmovalke se merijo na različnih razdaljah, od šprintov, do maratonov, ali v obliki biatlona. Mednarodna tekmovanja, kot so Svetovni pokal, Olimpijske igre ipd. ki privabljajo najboljše športnike z vsega sveta.
V nadaljevanju članka se bomo posvetili različnim vidikom teka na smučeh kot rekreativni obliki vadbe. Dotaknili se bomo tehnik teka na smučeh, opreme, prog, kako začeti s tekom na smučeh, za koga je ta aktivnost primerna in podobno.
TEHNIKE TEKA NA SMUČEH
Pri tehnikah teka poznamo dve tehniki, klasično tehniko in drsalno oziroma skate tehniko. Osnovna tehnika teka na smučeh je klasična tehnika. Gre za tehniko, ki predstavlja oziroma posnema najbolj naravno gibanje. Ravno zaradi slednjega, to tehniko priporočamo vsem začetnikom, saj je učenje lažje, prehod na drsalno tehniko pa posledično lažji.
KLASIČNA TEHNIKA
Klasična tehnika je osnovna tehnika, ki se jo je najlažje priučiti. Tehnika je preprosta in precej podobna naravni hoji. Znotraj klasične tehnike poznamo več različnih tehnik oz korakov, ki jih uporabljamo glede na teren oziroma glede na našo fizično pripravljenost. Najosnovnejša tehnika je dvotaktni diagonalni korak. Gre za gibanje, kjer se odrivamo iz nasprotne noge in nasprotne roke, se pravi gibanje podobno naravni hoji.
Poleg dvotaktnega diagonalnega koraka sta med najpogosteje uporabljenimi še soročni odriv in korak s soročnim odrivom. Soročni odriv pomeni odrivanje z obema rokama hkrati, brez da bi se pri tem odrivali tudi z nogami. Takšno tehniko največkrat uporabljamo na blagih spustih, kjer si, kot rečeno pomagamo le z odrivanjem z rokami.
Pri koraku s soročnim odrivom se odrivamo z obema rokama hkrati, istočasno pa se izmenično odrivamo tudi z eno nogo. To tehniko najpogosteje uporabljamo na ravninah in blagih vzponih.
Uporaba različnih tehnik je v osnovi odvisna od našega znanja, fizične pripravljenosti in konfiguracije terena. Ne glede na to, da poznamo več različnih tehnik, pa naj vas to ne prestraši, v večini primerov zadostuje osnovni, dvotaktni diagonalni korah.
Pri klasični tehniki uporabljamo smuči za klasiko, ki so lahko mazalne (mažemo z mažo za oprijem), narebrene (crown oz ribja kost) ali pa imajo vgrajene kože. Dolžino smuči izberemo glede na telesno težo. Več v nadaljevanju, kjer se bomo podrobneje posvetili izboru primerne dolžine smuči. Čevlji so največkrat nizki ali polvisoki, ključen pa je podplat ki mora biti mehkejši. Palice za klasično tehniko so približno 25cm do 30cm krajše od telesne višine.
Naša ponudba smuči za klasično tehniko.
DRSALNA TEHNIKA OZIROMA SKATE TEHNIKA
Drsalna tehnika teka na smučeh je za razliko od klasične tehnike, precej mlajša tehnika. Razvila se je pred komaj nekaj več kot 30 leti. Omogoča hitrejše in bolj dinamično gibanje, zaradi česar je zelo priljubljena tehnika zlasti med mlajšimi. Učenje drsalne tehnike pa je bistveno lažje v kolikor že obvladate klasično tehniko. Fizična pripravljenost, ravnotežje in koordinacija so tukaj ključnega pomena.
Podobno kot pri klasični tehniki, tudi znotraj drsalne tehnike poznamo več tehnik oz korakov. Drsalnega oziroma pol drsalnega koraka se naučimo najprej. Poznamo pa še daljši dvojni drsalni korak, krajši dvojni drsalni korak in enojni drsalni korak.
Daljši dvojni drsalni korak se uporablja na ravninah in blagih spustih, kjer se soročno odrivamo na vsak drugi korak oz vedno na isto nogo. Krajši dvojni drsalni korak se uporablja na vzponih, enojni drsalni korak, kjer se z rokama soročno odrivamo na vsak korak, pa največkrat uporabljamo na ravninah in blagih vzponih.
Pri drsalni tehniki uporabljamo smuči za skate, ki imajo gladko drsno oblogo in so nekoliko krajše in trše od smuči za klasično tehniko. Enako kot pri smučeh za klasiko je ključni dejavnik izbora dolžine smuči telesna teža. Tekaški čevlji za drsalno tehniko so visoki, imajo okoli gležnja oporo in trši podplat. Palice za drsalno tehniko pa so približno 20cm do 25cm krajše od telesne višine.
Naša ponudba smuči za skate tehniko.
TEK PO BREZPOTJIH (OFFTRACK/BACKCOUNTRY)
V zadnjem obdobju, zlasti v koronskih in pokoronskih časih pa je v Sloveniji vedno več zanimanja za tek na smučeh po brezpotjih, oziroma tako imenovani »offtrack« ali »backcountry«. Največkrat niti ne gre za tek, temveč za hojo po neokrnjeni naravi, čez drn in strn, po celem snegu, kjer si sami določamo pot. Torej tek na smučeh v svoji prvinski obliki. Prednost takega načina je, da ne potrebujemo urejenih prog, dovolj pa je že nekaj centimetrov snega. Sama tehnika pa je enaka kot pri klasični tehniki.
Kar se opreme tiče, smuči so krajše in širše kot smuči za klasično tehniko, največkrat imajo kovinski robnik (le ta nam zagotavlja varnost pri spustih) in so narebrene. Nekateri modeli smuči pa nam omogočajo tudi namestitev dodatnih kož (Easy skin sistem). Tudi palice so nekoliko krajše od palic za klasično tehniko, čevlji pa so širši in višji, podobni pohodnim čevljem.
Za začetnike pa največkrat zadostuje tudi oprema, ki jo uporabljajo za klasično tehniko.
TEKAŠKE PROGE V SLOVENIJI
Slovenija ne glede na svojo majhnost, ponuja kar nekaj možnosti za smučarsko tekaško udejstvovanje, od večjih tekaških centrov, do posameznih tekaških prog. Žal zaradi svoje lege in vremenskih razmer v zadnjih letih ponudba centrov in prog ni več tako obširna kot nekoč, oziroma je vedno več centrov primorana proge umetno zasneževati.
Pred leti je bilo v Sloveniji plačevanje tekaških prog redkost, danes so redke proge kjer plačevanje ni potrebno. Glede na to, da se večina prog ureja dnevno, da se marsikje proge umetno zasnežuje, glede na to da je v ozadju ogromno dela, ki je večini ljudem pogosto nevidno, je plačevanje prog povsem razumljivo. Po drugi strani, v tujini je to stalna praksa že precej dalj časa.
Podroben seznam in natančen pregled tekaških prog za tek na smučeh v Sloveniji.
Spodaj je naštetih nekaj glavnih tekaških centrov in prog pri nas:
- POKLJUKA
Pokljuka je v Sloveniji eno najbolj prepoznavnih tekaških centrov. Ponuja obilo zabave v neokrnjeni naravi, primerna pa je za popolne začetnike, kot tiste ki želijo nekaj več. Nenazadnje je Pokljuka na koledarju svetovnega pokala v biatlonu.
Ponujajo tudi izposojo tekaške opreme. Za začetnike ponujajo tudi učni poligon ali tekaške jasli.
Prav tako je možno poletno rolkanje na za vozila zaprtih asfaltiranih tekaških progah.
- PLANICA
Nordijski center Planica je v zadnjem obdobju eden bolj obiskanih tekaških centrov, s svojimi progami pa zadovolji praktično vsakega. S povezavo z Ratečami ponuja svojevrstno tekaško izkušnjo. Vsekakor je potrebno omeniti, da je bila Planica 2023 gostiteljica svetovnega prvenstva v nordijskem smučanju.
Ponujajo tudi izposojo tekaške opreme. Za začetnike ponujajo tudi učni poligon ali tekaške jasli.
Kot zanimivost, Planica s svojim tunelom ponuja celoletno možnost teka na smučeh.
Prav tako je možno poletno rolkanje na za vozila zaprtih asfaltiranih tekaških progah.
- ROGLA
Rogla je najbolj znana po alpskem smučanju, vendar ne gre zanemariti njihovega tekaškega poligona ki skupno ponuja več kot 24km tekaških prog, s svojo štartno-ciljno areno pa je odlično izhodišče za učenje teka na smučeh. Ponujajo tudi izposojo tekaške opreme in šolo teka.
- RATEČE
V Ratečah imamo na voljo dva tekaška centra, enega ki je povezan s Planico in Kranjsko Goro in skupaj ponuja preko 40km tekaških prog.
Na drugi strani pa se nam ponuja eden bolj priljubljenih centorv - center Confine, ki ima proge urejene po Italijanski strani, obsegajo pa nekaj več kot 22km. Ponujajo tudi izposojo, tekaško šolo in servis tekaške opreme. Za začetnike ponujajo tudi učni poligon ali tekaške jasli.
- JEZERSKO
Eden bolj razgibanih tekaških centrov vas pričakuje v parku Jezersko. Neokrnjena narava, čudoviti razgledi na približno 17km tekaških prog. Za začetnike ponujajo tudi učni poligon ali tekaške jasli.
- BLOKE
Bloke, zibelka smučanja v Sloveniji. Bloška planota ponuja čudovito tekaško izkušnjo na približno 20km. Gre za pretežno ravninske proge, kar omogoča tek prav vsem, ne glede na predznanje. Za začetnike ponujajo tudi učni poligon ali tekaške jasli.
- KRANJSKA GORA
V primeru ugodnih vremenskih razmer v Kranjski gori pripravijo krajši krog, ki je povezan z Ratečami in Planico. Skupno tvori eno najdaljših tekaških prog v Sloveniji, ki skupno meri preko 40km. Za začetnike ponujajo tudi učni poligon ali tekaške jasli.
- BONOVEC – MEDVODE
Trasa proge je na severni strani pobočja tako, zato se sneg na progah obdrži zelo dolgo. V daljni okolici se sneg nikjer ne obdrži tako dolgo kot ravno na tej lokaciji. Običajno so pogoji za tek sredine decembra do začetka marca.
Tekaško središče ima najvišjo FIS homologacijo, saj so tu leta 2006 izvedli svetovno mladinsko prvenstvo v smučarskih tekih in nordijski kombinaciji
Proga za klasično in drsalno tehniko v dolžini 1,5 - 2 km je umetno zasnežena, osvetljena in omogoča večeren trening. Proga je široka od 6 do 8 metrov. V primeru naravnega snega je urejena proga v dolžini do 3 km.
Na progi so tudi vzponi, ki pa jih je mogoče zaobiti, zato je primerna tako za začetnike kot za vrhunske tekmovalce
- AREH
Na Areškem oz. Ruškem Pohorju je zgledno urejenih in redno vzdrževanih približno 7 km tekaških prog. Proge so dokaj lahke in večinoma potekajo po gozdu, brez strmejših vzponov ali spustov. Če želimo nekoliko daljše potovanje na smučeh, lahko do Areha pritečemo tudi od zgornje postaje kabinske žičnice na Mariborskem Pohorju (Bellevue).
- BOHINJ
V optimalnih snežnih pogojih se Bohinj spremeni v pravcati tekaški raj. V zgornji in spodnji bohinjski dolini, na Pokljuki in na Soriški planini je skupno urejeno več kot 70 km prog za tek na smučeh, tako v klasični kot drsalni tehniki. Ponujajo izposoja tekaške opreme, šolo teka na smučeh in servis smuči.
- LOGATEC
Proge v Logatcu ureja Občina Logatec preko pogodbenega upravljavca z občinskim teptalcem snega vsakodnevno, v kolikor razmere dopuščajo, v dolžini ca. 8 km. Informacije o urejenosti so vsakodnevno objavljene na spletni strani TSK Logatec in Občine Logatec.
Običajno, sta pripravljena dva glavna kroga, vsak v dolžini slabih 4 km. Severni krog (okoli Sekirice) je pretežno ravninski z enim daljšim, ne prestrmim klancem na sedelce med Sekirico in Tičnico. Južni krog (pod Ženčkom) ponuja nekoliko več razgibanih okljukov z nekoliko strmejšimi, a ne predolgimi klanci.
Proge se urejajo za drsalno in klasično tehniko.
- ČRNI VRH NAD IDRIJO
V neposredni bližini smučišča je speljana tudi urejena tekaška proga, če je dovolj snega. Krog je lahek, brez težjih vzponov in zahtevnih spustov, odlično za učenje teka na smučeh. Ponujajo tudi šol oteka na smučeh.
- LOGARSKA DOLINA
Po idilični dolini je speljana približno 16km dolga tekaška proga za klasično in drsalno tehniko. Proge so primerne tako za začetnike kot tiste zahtevnejše tekače.
- LOKVE
Proga je speljana po travniku za bivšim hotelom Poldanovec in je ob dolžini 1800m lahka ter za to primerna za vse, tudi za tiste, ki bi ta šport radi spoznali. Dolžina se lahko, glede na snežne razmere spreminja. Proga je v dolžini 1,8km z minimalnim vzponom, tako da je primerna tudi za začetnike.
- LOG POD MANGARTOM
Proge so speljane v večini po travnikih in medsebojno povezane s trasami, ki potekajo po cestah. Proga 3 poteka vzporedno z reko Sočo po sicer cesti namenjeni vzdrževanju struge.Proge so vzdrževane s teptalnim strojem, vsakodnevno ali po potrebi, v povprečju 4x tedensko v večernem času. Uredi se samo proga za prosti slog.
- RIBNIŠKA KOČA
Urejene proge potekajo med Ribniško kočo ter smučiščem Kope. Proge potekajo po pohorskem grebenu, kjer je nekoč tekla legendarna Pohorska smučina.
- VELIKA PLANINA
Velika planina, se v zimskih mesecih preobleče v belo zimsko odejo in tako privablja številne ljubitelje zimskih športnih aktivnosti. V primeru zadostne količine snega urejajo tudi tekaške proge čez pastirsko naselje na Veliki planini pa vse do Male planine.
- VOJSKO
TSK Idrija upravlja s tekaško-smučarskim centrom na Vojskem, kjer je urejenih več kot 10 kilometrov tekaških prog. Proge so speljane po planoti v dolžinah 2,5 km, 5 km, 8 km in 10 km za klasično in drsalno tehniko.
- SORIŠKA PLANINA
Po gozdovih Jelovice nasproti smučišča poteka pet kilometrov dolga tekaška proga na kateri so urejene površine za drsno tehniko teka. Na celotni progi so trije krogi z različno težavnostjo, ki se med seboj povezujejo. Proga za klasično tehniko je urejena samo ob različnih dogodkih in tekmovanjih. Dolžina urejenih prog je odvisna od količine naravnega snega, saj na tekaški progi ni urejenega umetnega zasneževanja.
Več o tekaških progah v Sloveniji si preberite v našem specializiranemu članku tukaj.
OPREMA ZA TEK NA SMUČEH
Pred pričetkom teka na smučeh moramo poskrbeti za primerno tekaško opremo. Za začetek se moramo odločiti ali želimo teči v klasični ali drsalni tehniki, saj je oprema drugačna za vsako tehniko. Oprema za tek na smučeh zajema tekaške smuči, tekaške čevlje in tekaške palice. Ne smemo pa pozabiti na primerna oblačila in dodatke, ki imajo na koncu precejšen vpliv na naše počutje med tekom na smučeh.
KAKO IZBRATI TEKAŠKE SMUČI
Ponudba tekaških smuči je na trgu iz leto v leto večja, tehnologije in s tem ponudba pa se od proizvajalca do proizvajalca razlikujejo. Fischer že vrsto let dokazuje, da je z naskokom številka ena, saj nudi smuči z najboljšimi tehnologijami. Za razliko od alpskih smuči, različne smuči pri teku na smučeh neposredno ne predstavljajo večje zahtevnosti, kar pa ne pomeni da med smučmi ni razlik. Boljše smuči so običajno lažje (lažja sredica, uporaba lažjih in trših materialov kot je karbon ipd), bolj dinamične (omogočajo večji povratek energije pri odrivu), in nenazadnje hitrejše (različne drsne obloge).
Poleg tega so narejene z najsodobnejšimi tehnologijami kot so Cold Base Bonding, Hole ski tip, Helium shield, Air Core konstrukcija ipd…. Pri boljših smučeh je iz teh razlogov tudi možno izbirati med različnimi trdotami, različnimi temperaturnimi območji za katere so smuči namenjene ipd. Na koncu je tudi popoln začetnik sposoben teči z enakimi smučmi, kot jih recimo uporabljajo v svetovnem pokalu, in obratno, vrhunski tekač lahko brez problema uporablja smuči nižjega ranga. Vprašanje pa je, ali začetnik potrebuje smuči, ki jih v celoti ne bo mogel izkoristiti. Na koncu je seveda vse odvisno od naših potreb in finančnih zmožnosti.
Pred nakupom tekaških smuči se moramo za začetek odločiti v kateri tehniki želimo teči. Glede na tehniko teka na smučeh poznamo 2 tipa smuči:
TEKAŠKE SMUČI ZA KLASIČNO TEHNIKO
Smuči za klasično tehniko so običajno 20 – 30cm daljše od telesne višine (odvisno od znanja teka na smučeh in telesne teže). Pod vezjo je del za oprijem, na podlagi katerega poznamo smuči:
- MAZALNE SMUČI – Smuči so v osnovi gladke, pod vezjo pa smuči mažemo z mažami za oprijem, klistri… Glavna prednost je, da smuči mažemo glede na razmere, kar omogoča optimalen oprijem. Po drugi strani pa je za to potrebno kar nekaj znanja in dela, da smuči optimalno pripravimo. Omenjene smuči se uporabljajo bolj ali manj le še na tekmovanjih.
- NAREBRENE SMUČI: Smuči so pod vezjo narebrene (t.i. crown ali ribja kost), kar omogoča oprijem in odriv. Prednost crown tehnologije je v tem da ga skoraj ni potrebno vzdrževati, prav tako pa se praktično ne obrablja. Slabost narebrenih smuči je v vsestranskosti, saj oprijema ne zagotavljajo v vseh pogojih. Na trdih in ledenih površinah smuči namreč ne nudijo oprijema.
- TWIN SKIN SMUČI – V zadnjem času narebrene smuči izpodrivajo tako imenovane skin smuči, ki imajo pod vezjo enega ali dva trakova ali »kože«, ki omogočajo optimalen oprijem in odriv. Prednost dveh, diagonalno zamaknjenih kož je v optimalnem oprijemu in istočasno drsnosti. Zaradi diagonalno zamaknjenih trakov pa smuči ob stiku s podlago ne zablokirajo, ampak je oprijem postopen, kar uporabniku omogoča precej bolj prijazno uporabo. Prednost teh smuči je, da nudijo oprijem in odriv v praktično vseh pogojih. Smuči so izredno vsestranske, hkrati pa omogočajo tudi zelo dobro drsnost. Dobrodošlo je vsaj občasno vzdrževanje, s čimer podaljšamo življenjsko dobo kož. Kože je v primeru obrabe možno enostavno zamenjati.
Veliko bolj kot telesna višina pa je pri izboru smuči pomembna telesna teža uporabnika. Od le te je namreč odvisna razporeditev teže po celostni smučki. V primeru premehkih smuči bo del za oprijem stalno v stiku s tlemi, kar bo smuči blokiralo, posledično bo drsnost in tek s smučmi praktično nemogoč. Po drugi strani pretrde smuči ne bodo omogočale oprijema, saj del za oprijem ne bo prišel v stik s podlago v takšni meri kot bi bilo to potrebno, posledično bodo smuči spodrsavale in nam ne bodo nudile oprijema ob odrivu. Tek s takšnimi smuči je praktično nemogoč.
Pri Fischerju so v ta namen pripravili tabelo priporočljivih dolžin in trdot glede na vašo telesno težo, prav tako pa je na vseh smučeh za klasično tehniko označen optimalen razpon za katero telesno težo so smuči primerne.
Pri izbiri smuči je poleg telesne teže potrebno oceniti tudi naše znanje oz naše potrebe in želje. Od slednjega je namreč odvisen izbor smuči. Kot že rečeno, vsakdo je zmožen teči z vsakimi smučmi, kar pomeni da bo na koncu izbor smuči odvisen predvsem od naših želja. V kolikor želimo lažje, hitrejše, bolj dinamične smuči, bomo izbrali smuči višjega ranga s tehnologijami kot so Cold Base Bodning, karbonskimi laminati, ipd… V kolikor pa je naš cilj na smučeh uživati z manj napora, pa bomo izbrali smuči z Efficient Forward tehnologijo, ki nam omogoča optimalen odriv tudi pri nekoliko slabši tehniki in fizični pripravljenosti.
V primerjavi s smučmi za drsalno (skate) tehniko so smuči mehkejše, zlasti na repih in konicah, smuči so daljše, konice so precej bolj ukrivljene (le to onemogoča, da bi se smuči zapičile v snežno podlago), pod vezjo pa imajo smuči cono za oprijem.
TEKAŠKE SMUČI ZA DRSALNO (SKATE) TEHNIKO
Smuči za drsalno tehniko so običajno precej trše od smuči za klasično tehniko, njihova dolžina pa naj bo nekje 5 – 15cm daljša od telesne višine (odvisno od znanja teka na smučeh).
Enako kot pri smučeh za klasično tehniko, velja tudi pri smučeh za klasično tehniko, da je ključni podatek pri izbiri smuči telesna teža. Glede na to da smuči za drsalno tehniko nimajo cone za oprijem, s tem težav ne bo, bo pa od razporeditve teže odvisno kako hitre bodo smuči v različnih pogojih. Premehke smuči se bodo pod vezjo ugrezale bistveno bolj kot sicer, kar bo razvidno zlasti na mehkejših podlagah ko se bodo smuči ustavljale. Po drugi strani bo pri pretrdih smučeh pritisk na konicah in repih prevelik, posledično obstaja možnost da se bodo konice in repi pogrezali kar bo ponovno predstavljalo težavo. Posledično je izbira smuči glede na telesno težo ključna. Pri Fischerju so v ta namen pripravili tabelo priporočljivih dolžin in trdot glede na vašo telesno težo.
Pri izbiri smuči je poleg telesne teže potrebno oceniti tudi naše znanje oz naše potrebe in želje. Od slednjega je namreč odvisen izbor smuči. Kot že rečeno, vsakdo je zmožen teči z vsakimi smučmi, kar pomeni da bo na koncu izbor smuči odvisen predvsem od naših želja. V kolikor želimo lažje, hitrejše, bolj dinamične smuči, bomo izbrali smuči višjega ranga s tehnologijami kot so Cold Base Bodning, Hole ski tip, karbonskimi laminati, smuči z boljšimi in hitrejšimi drsnimi oblogami kot je recimo World Cup base ipd…
VZDRŽEVANJE SMUČI ZA TEK NA SMUČEH
Pogosto zanemarjen aspekt tekaške opreme je vzdrževanje le te. Pred vsakim nakupom tekaške opreme je potrebno vedeti, da sta življenjska doba opreme in njen performans odvisna od našega vzdrževanja. Ključnega pomena igra vzdrževanje tekaških smuči.
Tako smuči za klasično kot smuči za drsalno tehniko imajo drsno oblogo. Pri smučeh za drsalno tehniko je le ta na celotni dolžini smuči, med tem ko je na smučeh za klasično tehniko le ta pred in za cono za oprijem. Med tekom se na smučeh nabirajo »smeti« in umazanije, ki dolgoročno zavirajo absorpcijo voskov, hkrati pa zavirajo drsnost smuči. Drsno oblogo je zato priporočljivo očistiti po vsaki uporabi, kar najlažje storimo s čistilom Vauhti Clean&Glide. Le ta na eni strani drsno oblogo očisti, hkrati pa tudi že ustvari zaščitni sloj, ki na eni strani zaščiti smuči pred umazanijami, na drugi strani pa izboljša absorpcijo voskov. Po čiščenju je za večino rekreativcev povsem dovolj da se smuči impregnira z univerzalnim tekočim voskom kot je Vauhti tekoči vosek za smuči GW All Temp. Le ta preprečuje izsuševanje drsne obloge, hkrati pa omogoča optimalno drsnost smuči v vseh pogojih.
Zahtevnejši uporabniki pa bodo vrhunske voske našli v Vauhti kolekciji PURE race, ki je brez okolju škodljivega fluora, omogoča pa skoraj enako drsnost kot fluorinirane maže.
Smuči za klasično tehniko, pa imajo poleg drsne obloge tudi cono za oprijem, ki zahteva nekoliko drugačno vzdrževanje. Ne glede na to ali govorimo o narebrenih smučeh, smučeh s kožami ali mazalnimi smučmi, je priporočljivo vsaj občasno vzdrževanje. Glede na to da so mazalne smuči aktualne praktično le v tekmovalne namene, se v ta del ne bomo spuščali.
Pri narebrenih smučeh je priporočljivo smuči po uporabi očistiti s čistilom Vauhti Clean&Glide, cono za oprijem pa je pred vsako uporabo priporočljivo impregnirati z vzdrževalcem Vauhti Anti-ice ki preprečuje nabiranje ledu v zarezah.
Smuči s kožami je praktično skoraj nujno vzdrževati, saj na eni strani s tem podaljšamo življenjsko dobo kož, na drugi strani pa zagotavljamo optimalen oprijem v vseh razmerah. Tudi tukaj je priporočljivo kože od časa do časa očistiti s čistilom Vauhti Skin Ski Cleaner, ter jih nato impregnirati z vzdrževalcem Vauhti Skin Care Red.
Vauhti pa istočasno ponuja tudi pakete, v katerih lahko dobite vse kar potrebujete za vzdrževanje svojih smuči, od paketa za vzdrževanje smuči za drsalno tehniko, do paketa za vzdrževanje smuči za klasiko s kožami (del paketa je tudi maža za impregniranje drsne obloge).
Vsekakor priporočamo čim bolj pogosto vzdrževanje in impregniranje smuči, saj bodo smuči s tem hitrejše, hkrati pa bomo smučem močno podaljšali življenjsko dobo. Enkrat letno pa je priporočljivo smuči odnesti na specializiran servis, kjer vam bodo med drugim tudi poravnali drsno oblogo in urezali novo strukturo. Več o strukturah pa v članku o vzdrževanju tekaških smuči.
KAKO IZBRATI TEKAŠKE ČEVLJE
Tekaški čevlji predstavljajo enega ključnih dejavnikov ali nam bo tek na smučeh predstavljal užitek ali stres. Težko si je namreč predstavljati, da bi človek užival v neudobnih čevljih.
Pred nakupom moramo definirati par ključnih dejavnikov. Za katero tehniko potrebujemo čevlje, ali nam je pomembnejše udobje ali performans in seveda koliko denarja smo za čevlje pripravljeni odšteti.
Glede na tehniko teka delimo čevlje za klasično tehniko, čevlje za drsalno tehniko in kombinirane čevlje.
ČEVLJI ZA KLASIČNO TEHNIKO
Čevlji za klasiko tehniko so običajno nižji, mehkejši v pregibu na prstih in nimajo opore okoli gležnjev. Ključen je podplat, ki mora biti dovolj mehak da nam omogoča pregib pri odrivu, istočasno pa nam mora še vedno nuditi odzivnost. Ker je gibanje v veliki večini omejeno le na gibanje naprej (posnemanje hoje/teka), čevlji največkrat ne potrebujejo dodatne opore okoli gležnjev. Kljub temu je pri čevljih predvsem nižjega ranga možno najti tudi čevlje z mehkejšo oporo oz polvisoke ali visoke tekaške čevlje.
Praktično skoraj vsi čevlji pa bodo imeli vsaj vrhnjo nogavičko, ki bo segala prek gležnja. Le ta bo zagotavljala suhe in tople noge, ne bo pa nudila dodatne opore.
Boljši čevlji so običajno lažji, ožji in posledično tudi hladnejši. Narejeni so iz najboljših materialov kot je karbon, kar omogoča maksimalen prenos sil na smuči, je pa potrebno vedeti da so ti čevlji običajno ožji (boljši oprijem stopala) in tudi hladnejši, saj pri teh čevljih udobje ni ključnega pomena.
Naša ponudba čevljev za kasično tehniko.
ČEVLJI ZA DRSALNO TEHNIKO
Čevlji za drsalno tehniko so v primerjavi s čevlji za klasično tehniko običajno višji, s tršim podplatom in imajo oporo okoli gležnja. Trši podplat omogoča optimalen prenos energije na smuči in čim večjo povratno energijo pri odrivu. Zaradi bočnega odrivanja je opora okoli gležnja ključna, saj le ta zagotavlja stabilnost. Opora je lahko plastična, pri boljših modelih pa je lahko ali kombinacija karbona in steklenih vlaken (Carbon fused) ali povsem karbonska.
Prav tako sta podplat in opetnik lahko plastična, kombinacija karbona in steklenih vlaken ali povsem karbonska. Enako kot pri čevljih za klasiko, tudi tukaj velja, da so boljši čevlji lažji, ožji, trši in ne nudijo toliko toplotne izolacije.
Naša ponudba čevljev za drsalno tehniko.
KOMBINIRANI ČEVLJI
Zlasti pri začetnikih in starejši populaciji, ki ne išče najboljšega čevlja, temveč jim je ključno udobje, užitek in stabilnost, pa so vedno bolj popularni kombinirani čevlji. Gre za kombinacijo čevlja za klasično in drsalno tehniko. Največkrat imajo podplat čevlja za klasično tehniko z opetnikom in manšeto čevlja za drsalno tehniko. Na ta način nam nudijo dovolj pregiben podplat in oporo v gležnjih, kar predstavlja dodatno sigurnost.
Naša ponudba kombiniranih čevljev.
KAKO IZBRATI TEKAŠKE PALICE
Izbiri tekaških palic običajno namenjamo najmanj pozornosti oz se za nakup odločamo predvsem na podlagi cene in barve. To pa še zdaleč ne pomeni da so tekaške palice zgolj »modni dodatek« oz da ne predstavljajo pomembnega dela tekaške opreme. Tekaške palice se med seboj razlikujejo (poleg barve in cene) glede na sestavo, krpljice, ročaje in manšete.
Palice so lahko iz materialov kot so aluminij, steklena vlakna ali kompozit in karbonske. Boljše kot so palice, več karbona vsebujejo. Več kot je karbona, lažje so palice, imajo boljšo trdnost, kar pomeni več povratne energije pri odrivu, palice ob odrivu zanihajo manj (t.i. swingweight), kar pomeni da porabimo manj energije, da palice spravimo v prvotni položaj. Po drugi strani pa se je potrebno zavedati da so boljše palice manj odporne na stranske udarce, kar pomeni da se lahko hitreje zlomijo. Zmotno je prepričanje, da se 100% karbonske palice zlomijo same zaradi večje obremenitve. 100% karbonske palice so med najtršimi, res pa je da so bolj občutljive na stranske sile, kar v praksi pomeni da se zlomijo hitreje v primeru padca, v primeru da nam nekdo palice pohodi ipd…
Ročaji so običajno oblečeni v pluto, kar omogoča boljši oprijem tudi v primeru potenja. One Way pri boljših modelih ponuja različne velikost oz obsege ročajev, s čimer je uporabniku moč najti optimalen oprijem.
Vsem uporabnikom svetujemo uporabo manšet namesto paščkov. Potrebno je razumeti, da pri vsakem odrivu palico izpustimo, manšeta pa omogoča da je palica stalno v neposredni bližini dlani, vračanje palice v dlani pa je precej lažje in hitrejše. Običajni paščki / trakovi pogosto povzročajo obračanje palic, prav tako je palice težko prijeti ko se vračajo v prvotni položaj. Pogosto se ljudje odločajo za paščke oz trakove zaradi lažjega snemanja palic, One Way pa ponuja tako imenovano MAG tehnologijo, kjer lahko palice snamemo enostavno s klikom. Manšeta ostane pritrjena na rokah, palice pa lahko odložimo, kar je zlasti priročno ko želimo piti, vstati po padcu, pomagati otroku ali zgolj posneti kakšno fotografijo.
Pomemben dejavnik so tudi krpljice oziroma predvsem velikosti le teh. Manjše krpljice so sicer lažje, manj obtežijo palice, vendar se v mehkem snegu precej bolj ugrezajo, posledično je odriv precej težji. Po drugi strani večje krpljice nudijo lažji odriv v vseh pogojih, predstavljajo pa dodatno težo in povečajo nihanje palice po odrivu. One Way tukaj ponuja odlično rešitev, krpljice na klik oz tako imenovan »Exchange basket«, kjer lahko enostavno menjamo krpljice glede na različne pogoje.
KAKO SE PRIMERNO OBLEČI ZA TEK NA SMUČEH
Tek na smučeh je zimski šport, kjer se večina ljudi srečuje z dilemo kaj obleči… Pogost problem predstavlja, ko nas na začetku zebe, po pol ure pa nam postane vroče… Zato je ključnega pomena večplastno oblačenje s tanjšimi materiali, ki čim bolje odvajajo vlago. Že večkrat slišan princip čebule.
Kljub vsemu, vse splošnega pravila kaj obleči za tek na smučeh ni, potrebno je namreč razumeti, da so zunanje razmere spremenljive, prav tako smo si ljudje različni, zaradi česar mora vsak najti svojo kombinacijo oblačil. Kljub temu pa si poglejmo nekaj osnovnih načel in priporočil:
PRVI SLOJ
Prvi sloj običajno poleg spodnjega perila predstavlja smučarsko perilo. Tukaj lahko izbiramo med različnimi materiali, od poliestrskih do bolj naravnih iz Merino volne. Prednost poliestrskih je, da boljše držijo obliko, kar je zlasti pri prvem sloju oblačil zelo pomembno. Prednost Merino volne je vsekakor v dejstvu da gre za naravni material ki je odličen izolator, vendar je potrebno vedeti da se sam material med uporabo precej raztegne.
Odličen primer je recimo smučarsko perilo Fischer Seamless puli ali hlače.
DRUGI SLOJ
Drugi sloj običajno predstavljajo smučarsko tekaške majice, dresi ali puliji ter smučarsko tekaške hlače. V večini primerov gre za poliestrska oblačila, saj je cilj čim boljše odvajanje vlage in čim večja elastičnost. Podobno kot pri prvem sloju, je smiselno uporabljati oblačila, ki so čim bolj oprijeta, saj nas na ta način med tekom ne bodo ovirala.
Pri hlačah je ključnega pomena elastičnost, da nas pri samem teku ne ovirajo, v primeru slabšega vremena pa je priporočljivo uporabljati hlače ki so v sprednjem delu iz softshell materialov, se pravi hlače ki ne prepihajo in so vodo-odporne ali vodo-odbojne
Primer drugega sloja oblačil za rekreativne tekače: Fisher puli Golm oz Gittan in smučarsko tekaške hlače Speed.
Primer drugega sloja oblačil za zahtevnejše tekače: Fischer majica Dynamic Racing in Fischer hlače Dynamic Racing.
Fischer lahke hlače za tek na smučeh Speed Hlače z odličnim odvajanjem vlage.
Fischer lahke ženske hlače Speed Hlače z odličnim odvajanjem vlage.
Under Armour moško športno perilo Perf Tech Mesh 6in Perf Tech spodnje perilo
VRHNJI SLOJ
Vrhnji sloj oblačil običajno služi zaščiti pred vetrom, snegom in dodatno zadržuje toploto. Običajno gre za softshell materiali z membrano ki ne prepušča vetra in vode. Smučarske bunde pri teku na smučeh niso primerne, saj nas na eni strani ovirajo zaradi debelejših podlog in polnil, na drugi strani pa nam v njih hitro postane vroče. Pri teku na smučeh je aktivno celotno telo, posledično se telo ogreje hitreje in bolj kot pri alpskem smučanju. Kot vrhnji sloj tako izbirajmo tanjše jakne in brezrokavnike. Prav tako so smiselne tanke jakne ki se enostavno zložijo v majhno vrečko, ki jo lahko pospravimo ali v žep ali v pasno torbico. Primer take jakne je na primer Fischer jakna za tek na smučeh Skiletics.
Fischer jakna za tek na smučeh Evolution Lahka softshell jakna.
Fischer lahke hlače Evolution Hlače z odličnim odvajanjem vlage.
Fischer brezrokavnik Evolution Moški brezrokavnik
Fischer ženski brezrokavnik Evolution Ženski brezrokavnik
Fischer puli (baselayer) zgornji del Asarna Prvi sloj iz termovelurja
TEKAŠKE ROKAVICE
Pri nakupu tekaških rokavic moramo biti najbolj pozorni na velikost in izolativnost.
Rokavice naj se čim bolj prilegajo roki, oz naj ne bodo prevelike. V primeru prevelikih rokavic, se bodo le te med uporabo začele gubati, posledično težko držimo palice, lahko pa se pojavijo celo žulji. Prileganje rokavic naj bo čim bolj tesno.
Kar se izolativnosti tiče, je stvar lastne presoje oz potreb. Tisti ki vas bolj pogosto zebe v roke, boste izbrali bolj podložene rokavice, kot so recimo One Way Tobuk ali One Way Lobster. V kolikor pa vam je bolj kot toplota pomemben performans, stik s palico, potem priporočamo rokavice One Way Universal Light, za najzahtevnejše pa One Way Race World cup.
One Way rokavice za tek na smučeh XC Glove Race Rokavice za XC tekmovalce
One Way rokavice za tek na smučeh XC Glove Tobuk Vsestranske XC rokavice
One Way rokavice za smučarski tek Glove World Cup Vrhunske tekmovalne rokavice za tek na smučeh
One Way rokavice za smučarski tek Glove Universal Vsestranske rokavice za smučarski tek
One Way rokavice za smučarski tek Glove Universal Light Vsestranske tekaške rokavice za toplejše dni
One Way rokavice za smučarski tek XC Glove Race Light Rokavice za smučarski tek.
One Way rokavice za smučarski tek XC Glove Universal Rokavice za smučarski tek.
One Way rokavice za smučarski tek XC Universal Vsestranske rokavice za smučarski tek.
TEKAŠKI DODATKI
Del opreme so običajno tudi tekaški trakovi ali kape, kjer se izogibajmo debelih trakov in kap. Zavedati se moramo, da je tek na smučeh visoko intenzivna aktivnost. V primeru lepega vremena, priporočamo kapo ali trak Fischer Lahti, za bolj zmrzljive pa trak Fischer Oberstdorf. V primeru slabega vremena, pa je nepogrešljiv naglavni trak Fischer Windshell.
Med nepogrešljive dodatke vsekakor spada tudi termo bidon za okoli pasu, kot sta Fischer Drinkbelt Professional ali One Way Thermo belt, v katerih lahko shranjujemo svojo pijačo, hkrati pa nam omogočata tudi dovolj prostora za shranjevanja telefona, ključev, denarnice ipd.
Fischer koža za klasične tekaške smuči Twin Skin Nadomestni trakovi za Twin Skin smuči
Fischer koža za tekaške smuči Easy Skin Mohair 650x65mm Enostaven sistem pritrjevanja kož za tekaške smuči.
Fischer koža za klasične tekaške smuči Twin Skin Yellow Nadomestne kože za Twin Skin smuči
Fischer torba za tekaške smuči XC Performance - 3 pari/210cm Torba za 3 pare tekaških smuči
Fischer torba za tekaške smuči XC Performance - 5 parov/210cm Torba na kolesih za 5 parov tekaških smuči
One Way torba za tekaške in smučarske palice Ski Pole Tube Small (3 pari) Torba za tekaške in smučarske palice
Fischer torba za nordijske smuči Skicase XC Performance - 1 par, 195/210cm Vreča za nordijske smuči.
KAKO ZAČETI S TEKOM NA SMUČEH?
V zadnjem času je tek na smučeh v precejšnjem porastu, zanimanje je zlasti v koronskem času naraslo, in vedno več ljudi začenja s to aktivnostjo. Žal pa pogosto prehitevamo sami sebe in želimo že prvi dan teči kot profesionalec. Pogosto zato zanemarjamo osnove. Razumeti je potrebno da je učenje teka na smučeh tek na dolge proge, kjer moramo najprej osvojiti ravnotežje, koordinacijo, šele na to se lahko pogovarjamo o kondicijski pripravljenosti.
Zato vsem začetnikom priporočamo da svoje udejstvovanje pričnejo s klasično tehniko. Učenje klasične tehnike je bistveno lažje in bolj naravno od drsalne tehnike, posledično se osnov naučimo hitreje. Ker tečemo oziroma hodimo v smučini, imamo manj težav z ravnotežjem, posledično se lahko osredotočimo na druge stvari. Ko bomo klasično tehniko osvojili do te mere da nam ne bo več potrebno razmišljati o sami tehniki, lahko pričnemo z drsalno tehniko, kjer pa moramo razumeti, da ponovno začenjamo pri osnovah.
Vsem začetnikom, kot tudi tistim ki želijo svoje znanje izpopolniti priporočamo tečaj teka na smučeh. Pogosto sami ne vidimo svojih napak, morda tudi nimamo znanja da bi lahko odkrili svoje napake, zato je pomoč izkušenih učiteljev več kot dobrodošla. Večina nordijskih centrov v Sloveniji ponuja tekaške tečaje, poleg tega pa je v Sloveniji tekaške tečaje ponuja tudi kar nekaj drugih organizacij, kot so Miki sport, GiBit, Pulz šport, Intersport Bernik idr.
VPLIV TEKA NA SMUČEH NA ZDRAVJE
Ali je sploh lahko kaj boljšega od telesne aktivnosti v neokrnjeni naravi na svežem zraku? Strokovnjaki so si bolj ali manj enotni, tek na smučeh je eden od tistih športov, ki so za zdravje najbolj koristni.
Ena ključnih prednosti teka na smučeh je v tem, da ga lahko izvaja kdorkoli, kjerkoli – ja, prav ste prebrali, dovolj je pobeljen lokalni travnik.
Pri teku na smučeh bolj ali manj intenzivno sodeluje kar 90% vseh mišic, saj v primerjavi s tekom/hojo, precejšen del obremenitev prevzamejo mišice trupa, ramenskega obroča in rok. Posledično ima tek na smučeh velik vpliv na ohranjanje ali vzpostavljanje zdrave telesne teže in oblikovanje telesa. Ker so obremenitve razporejene med več mišičnih skupin, praktično po celem telesu, bistveno manj trpijo sklepi. Glede na to, da pri gibanju večinoma podrsavamo s smučmi, oziroma da v primerjavi s tekom ni faze leta, so pritiski zlasti na kolena precej manjši. Posledično je zlasti klasična tehnika primerna tudi za tiste s težavami v sklepih.
Redno ukvarjanje s tekom na smučeh pozitivno vpliva tudi na marsikateri drug zdravstveni aspekt. Pozitivni vplivi so vidni tudi na srčno žilni sistem, uravnavanje krvnega tlaka, povečanje pljučne kapacitete, izboljšanje metabolizma in presnovo maščob, splošno psihofizično pripravljenost, tek na smučeh nenazadnje pomaga uravnavati negativne učinke vsakodnevnega stresa, izboljša se tudi spanje.
STROŠEK TEKA NA SMUČEH
Ko na koncu potegnemo črto pod tek na smučeh, ugotovimo da gre za izredno zabavno aktivnost v naravi, kjer si intenzivnost prilagajamo sami. Ena od večjih prednosti je vsekakor tudi ta, da nam ni potrebno čakati v vrsti za žičnico ipd. Seveda pa tudi tek na smučeh ni povsem brezplačen (vsaj v večini primerov).
Pogosto vprašanje je, koliko pa to stane? Definirati točno ceno je praktično nemogoče, saj na končni strošek vpliva veliko dejavnikov. A kljub temu, lahko naredimo osnovni izračun.
Nakup tekaške opreme:
|
|
KLASIČNA TEHNIKA
|
||
|
|
ZAČETNI RANG | SREDNJI RANG | VIŠJI RANG |
| SMUČI | Fischer Twin Skin Power | Fiscehr Twin Skin Pro | Fischer Twin Skin Race |
| 275,00 € | 410,00 € | 550,00 € | |
| ČEVLJI | Fischer XC Touring | Fischer RC5 Classic / RC Classic ws | Fischer Carbonlite Classic |
| 115,00 € | 200,00€ / 165,00€ | 350,00 € | |
| PALICE | One Way Storm 6 | One Way Storm 4 | One Way Storm 2 |
| 75,00 € | 120,00 € | 165,00 € | |
| SKUPAJ | 465,00 € | 730,00€ / 695,00€ | 1.065,00 € |
|
|
DRSALNA TEHNIKA
|
||
|
|
ZAČETNI RANG | SREDNJI RANG | VIŠJI RANG |
| SMUČI | Fischer Aerolite skate 60 | Fischer Aerolite skate 90 | Fischer RCS skate |
| 280,00 € | 470,00 € | 620,00 € | |
| ČEVLJI | Fischer XC Control | Fischer RC5 skate / RC skate ws | Fischer Carbonlite skate |
| 160,00 € | 265,00€ / 200,00€ | 495,00 € | |
| PALICE | One Way Storm 6 | One Way Storm 4 | One Way Storm 2 |
| 75,00 € | 120,00 € | 165,00 € | |
| SKUPAJ | 515,00 € | 855,00€ / 790,00€ | 1.280,00 € |
Če predpostavljamo, da povprečen tekač letno teče 10× na sezono, in da ob primernem vzdrževanju oprema zdrži minimalno 5 sezon (v praksi večinoma precej dlje), potem je strošek nakupa opreme med 9,3€ in 21,3€ na dan za klasično tehniko in 10,3€ in 25,6€ na dan za drsalno tehniko. Vsak dodaten dan uporabe pa strošek še precej zmanjša.
Če temu prištejemo dnevno karto za tekaško progo, ki trenutno znaša do 8€, vzdrževanje smuči (cca 1€ na uporabo po pavšalnem izračunu), je strošek teka na smučeh med cca 18€ in 35€ na osebo na dan. V praksi se pokaže, da je strošek običajno še manjši, saj opremo lahko uporabljamo bistveno več kot 50× (5 sezon po 10 uporab na sezono). Seveda pa je potrebno prišteti še strošek prevoza (v kolikor nimamo te sreče da bi imeli tekaški poligon pred vrati, ali da nas navdušuje tek po brezpotjih) in prehrane. Na koncu dneva pa je tek na smučeh ne le ena najlepših in najbolj zdravih zimskih športnih aktivnosti, ampak vsekakor tudi med cenejšimi.
