Obleči se za tek na smučeh je vsekakor umetnost. Če oblečete tradicionalno smučarsko opremo, kot sta puhasta bunda in podložene izolirale hlače, se boste v prvih petih minutah pregreli. Če pa na dan, ko se živo srebro spusti pod ničlo, oblečete tekaške nogavice in lahkotno jakno, se boste počutili kot človeška ledena kepa.
Pomembnost pravilnih oblačil pri teku na smučeh
Da smo pri teku na smučeh pravilno oblečeni, je pomembno iz več različnih razlogov:
- Toplotna regulacija: Smučarski tek je telesno intenziven šport, ki povzroča povečano telesno aktivnost in s tem sproščanje toplote. Pravilno oblečena oblačila omogočajo učinkovito odvajanje potu in preprečujejo pregrevanje telesa. Hkrati pa morajo tudi ohranjati telesno toploto, da preprečimo prekomerno ohlajanje v hladnih vremenskih razmerah.
- Zaščita pred vremenskimi pojavi: Smučarski tek se izvaja na prostem, kjer smo izpostavljeni različnim vremenskim razmeram, kot so nizke temperature, veter, dež ali sneg. Pravilno oblečena oblačila nam omogočajo zaščito pred mrazom, vetrom in vlago, s čimer ohranjamo udobje med tekom ter preprečujemo morebitne zdravstvene težave, kot so prehladi, ozebline ali hipotermija.
- Gibljivost in udobje: Pomembno je da so oblačila dovolj ohlapna in prilagodljiva, da omogočajo neovirano gibanje rok in nog. Primerna oblačila z dobrim prileganjem in tehničnimi tkaninami zmanjšujejo trenje in drgnjenje oblačil ob kožo, kar preprečuje nastanek odrgnin in izpuščajev.
- Prilagodljivost glede na vremenske razmere: Vremenske razmere se med smučarskim tekom lahko hitro spremenijo. Pravilna oblačila nam omogočajo, da se lahko prilagodimo različnim pogojem, na primer z odstranjevanjem ali dodajanjem plasti oblačil, kot so jakne ali puloverji.
- Vidnost in varnost: Vidljivost oblačil na tekaški progi je izredno poembna in ključna za varnost. Uporaba svetlih barv ali odsevnih elementov na oblačilih povečuje našo opaznost za druge udeležence na progi.
Upoštevanje teh smernic za pravilno oblačenje pri smučarskem teku nam omogoča, da ostanemo suhi in varni med vadbo, kar prispeva k večjemu užitku in uspešnosti pri smučarskem teku.
Pomembnost večslojnega oblačenja
Ključno pri oblačenju za tek na smučeh je nošenje več plasti, ki zagotavljajo vsestranskost na progi.
Pri teku na smučeh se boste potili, saj je to odlična vadba. Bolj ko boste to obvladali, bolj boste zadovoljni. To pomeni, da se odločite za sintetične tkanine, saj odvajajo vlago stran od kože, da vas ne bi zeblo in zeblo. Bombaž je sovražnik nordijskih smučarjev, saj vpija vodo in jo zadržuje ob vaši koži.
Podoben postopek večslojnega oblačenja velja tudi za navadno smučanje. Prispevek si lahko ogledate na: https://vitaproshop.com/aktualno/aktualni-zapisi/kako-se-obleci-za-smucanje
Prvi sloj oz. aktivno perilo
Če želite ostati ogreti in zadržati toploto telesa, je pomembno kaj oblečete neposredno na kožo. Pri steku na smučeh in vseh drugih zimskih športih in dejavnostih, ki povzročajo znojenje, je pomembno, da izberete osnovni sloj, ki bo vašo kožo ohranil suho. Tehnični materiali najučinkoviteje prenašajo vlago v naslednjo plast in je ne zadržujejo ob telesu. Z drugimi besedami, dajte prednost tehničnim materialom, volni ali mešanici teh materialov in pozabite na bombaž. Bombaž je v tem primeru vaš največji sovražnik, saj vpija vaš pot in ga zadržuje ob telesu.
-Aktivni tekači imajo običajno hiter tempo teka in toplota iz telesa zadostuje za ohranjanje toplote med vadbo. Ti tekači naj izberejo aktivno perilo z več sintetičnih materialov in čim manj volne.
-Ko tempo vadbe postane počasnejši, pa je treba v osnovni sloj vključiti več volne, mešanica tehničnega materiala in volne vas bo ohranjala tople, ko telo ne bo proizvajalo toliko toplote kot pri vadbi z visokim utripom. Aktivno perilo iz 100% volne se najbolje obnese pri vadbi z nizkim tempom in na daljših izletih, ki vključujejo odmore. Na daljših izletih mnogi raje nosijo tehnično aktivno perilo neposredno na koži in na vrh dodajo sloj volne. Na ta način koža ostane ves čas suha, volna pa oddaja toploto nazaj.
Prepričajte se tudi, da je aktivno perilo dovolj raztegljivo, da se boste lahko pravilno gibali.
Iron-ic moški komplet aktivnega perila 2.3 s 3/4 hlačami Komplet moške podmajice in 3/4 podhlač za smučanje ter zimske aktivnosti (–5 °C do +20 °C).
Iron-ic moški komplet aktivnega perila 2.3 Komplet moške podmajice in dolgih podhlač za smučanje ter zimske aktivnosti (–5 °C do +20 °C).
Iron-ic ženski komplet aktivnega perila 2.3 s 3/4 hlačami Komplet ženske podmajice in 3/4 podhlač za smučanje ter zimske aktivnosti (–5 °C do +20 °C).
Iron-ic ženski komplet aktivnega perila 2.3 Komplet ženske podmajice in dolgih podhlač za smučanje ter zimske aktivnosti (–5 °C do +20 °C).
Iron-ic otroški komplet aktivnega perila 2.3 Komplet otroške podmajice in dolgih podhlač za smučanje ter zimske aktivnosti (–5 °C do +20 °C).
Iron-ic moška merino podmajica 1.0 Zelo topla moška podmajica s 70 % merino volne za smučanje in zimske aktivnosti (–25 °C do +5 °C).
Iron-ic moške merino pajkice 1.0 Zelo tople moške pajkice s 70 % merino volne za smučanje in zimske aktivnosti (–25 °C do +5 °C).
Iron-ic ženska merino podmajica 1.0 Zelo topla ženska podmajica s 70 % merino volne za smučanje in zimske aktivnosti (–25 °C do +5 °C).
Iron-ic ženske merino pajkice 1.0 Zelo tople ženske pajkice s 70 % merino volne za smučanje in zimske aktivnosti (–25 °C do +5 °C).
Iron-ic ženska termo podmajica Hircus s kašmirjem Mehka ženska tehnična podmajica z 8 % kašmirja za šport in prosti čas (–5 °C do +20 °C).
Drugi oz. srednji sloj
Srednji sloj je neobvezen drugisloj, ki ga v hladnejših dneh nosite med aktivnim perilom in zunanjim slojem. Obe plasti sta na voljo v različnih debelina oz. različnim termo izolacijah za različne temperature in stopnje napora.
Tako kot osnovni sloj mora biti tkanina zračna in odvajati vlago. Izberite volno ali sintetične tkanine. Poiščite tkanine, ki zagotavljajo dobro izolacijo brez volumna, kot je tesno pletena volna merino. Jakne iz flisa so primerne, vendar so za smučanje preveč voluminozne.
Lahko izbirate med različnimi slogi srednjih oblačil. Obstaja veliko možnosti, ki se dobro obnesejo. Nosite lahko telovnik, puloverje s polovično ali polno zadrgo. Najbolje se obnesejo puloverji/jopice z celo zadrgo, ki se lahko enostavno odpnejo oz. slečejo. S tem se preprosto poskrbi za dodatno zračenje in ohlajanje telesa.
Tretj sloj - oblačila za tek na smučeh oz. zunanji sloj
Vrhnji/zunanji sloj oblačil običajno služi zaščiti pred vetrom, snegom in dodatno zadržuje toploto.
- Hlače za tek na smučeh
Hlače za tek na smučeh naj bodo ozke in čim manj opletajo okoli nog. Z popetimi hlačami je naše gibanje manj ovirano in tudi upor vetra je manjši. Izberite hlače, ki so na sprednjem delu narejene iz materiala, ki je odporen na veter, zadnja stran pa je elastična in zračna. Te vas bodo zaščitile pred vplivom vetra, brez da bi vam vzele gibljivost. Vse boljše tekaške hlače so za boljše prileganje danes narejene tako, da je v kolenskem pregibu že upoštevano to, da so pri teku noge malo upognjene.
Hlače za tek na smučeh se med seboj razlikujejo tudi glede na stopnjo termoizolacije. To opazimo že pri debelini materiala. Za smučarske tekače, ki so začetniki ali pa se raje odločijo za daljše izlete v nižjem tempu, priporočamo hlače z več toplotne izolacije. V primeru, da pa se temperatura spusti globoko pon nič, pa se pod te lahko oblečejo še aktivne smučarske podhlače/pajkice/''dolge gate''. Za smučarske tekače, ki pa tečejo v intenzivnejšem tempu in tudi proizvajajo več lastne telesne toplote, pa se dobijo pajkice za tek na smučeh. Nudijo dovolj zaščite proti vetru, vendar ne dodajo k telesni temperaturi.
Glede na lastne preference pa se lahko odločate tudi, ali boste izbrali hlače z naramnicami ali brez. Stili, namenjeni aktivnemu teku na smučeh, nimajo naramnic, vendar je pas mogoče zategniti z vezalko, na voljo pa je tudi silikonski oprijem, ki zagotavlja, da hlače ne zdrsnejo.
Če ste eden od zagretih tekačev, ki se odpravi na tekaške proge tudi v primeru padavin (sneg/dež), pa je dobro razmisliti tudi o tekaških hlačah z GORE-TEX membrano. Ta bo preprečila prepuščanje vode. Seveda to pride v poštev tudi za tiste, ki se odpravljajo na daljši tek in so izpostavljeni nenadnim vremenskim spremembam.
Namig za ženske tekačice na smučeh: Če niste zadovoljne z izgledom hlač za tek na smučeh, izberite tekaško krilo. Krila nudijo dovolj toplote v predelu stegen in riti, tam kjer nas najpogosteje zebe. Narejena pa so tako, da nam še vedno omogočijo dovolj gibljivosti.
- Jakne in brezrokavniki za tek na smučeh
Jakne, namenjene teku na smučeh so lahke, zračne in vsaj na sprednji strani odporne proti vetru. Priporočljivi so žepi, v katere lahko spravim kakšen prigrizek in ključe.
Če je hladno, si nadenite tudi lahek telovnik. Pravzaprav vzemite brezrokavnik s seboj ne glede na vse. Pri visokih temperaturah ga lahko oblečete čez aktivno perilo brez jakne. Odlični so ker zadržujejo toploto telesa v trupu, skozi roke pa skrbimo za sprotno ohlajanje.
Najbolj priročne pa so jakne ki so narejene iz elastičnega ''windstopper'' materiala, katerim je mogoče ostraniti rokave in se pretvorijo v brezrokavnik. Rokavi se preprosto pospravijo v žep jakne in že smo v brezrokavniku. To je odlična rešitev za dneve ko so jutra mrzla, ozračje in tudi naše telo pa se hitro segreje.
Če pa se že odločite za prešite jakne polnjene z puhom oz. umetnimi polnili, je priporočljivo, da si v žepu oz. torbici shranite še vodoodporno vetrovko. To lahko v primeru nendanih vremenskih razmer uporabite, da svoje telo zaščitite pred vodo in vetrom.
Iron-ic protivrezna smučarska bandana I-Protect Pro FIS 3-Stars Zaščitna bandana za vrat z odpornostjo proti urezninam in FIS certifikatom s tremi zvezdicami
One Way smučarske palice GT 13 Comp (2027) Lahke karbonske smučarske palice z ergonomskim ročajem in karbidno konico
Brooks ženski tekaški copati Ghost AMP Odzivni cestni tekaški copati z DNA HYPE peno in SpringRamp tehnologijo
Brooks ženski tekaški copati Ghost 18 Udobni cestni tekaški copati z DNA LOFT v3 blaženjem za vsakodnevne kilometre
Brooks ženski tekaški copati Ghost 18 GTX Cestni tekaški copati z GORE-TEX® zaščito in mehkim DNA LOFT v3 blaženjem
Brooks moški tekaški copati Ghost AMP Odzivni cestni tekaški copati z DNA HYPE peno in SpringRamp tehnologijo
Brooks moški tekaški copati Ghost 18 Udobni cestni tekaški copati z DNA LOFT v3 blaženjem za vsakodnevne kilometre
- Nogavice za tek na smučeh
Nogavice se morajo zelo dobro in tesno prilegati tekaškemu čevlju, da med vadbo ne povzročajo odrgnin ali mehurjev. Sodobni smučarski čevlji niso zelo topli, zato se številni smučarji raje odločijo za nogavice iz volne merino, ki se dobro prilegajo. V toplejšem vremenu so dobra izbira tudi tehnične nogavice.
Smučarske nogavice je treba izbirati po istih smernicah kot prvi sloj oz. aktivno perilo. Kot material pa se ne sme uporabljati bombaž, saj slabo prenaša vlago. Ne želite debelih smučarskih nogavic do kolen, saj bodo verjetno preveč tople.
Z debelimi nogavicami pa se posledično izgubi tudi občutek za smuči oz. veliko težje dobimo občutek za nadzor smuči. Izberite lahke, tanke nogavice in nogavice do sredine goleni, saj se čevlji za tek na smučeh ne dvigajo tako visoko kot čevlji za alpsko smučanje. Nošenje dveh slojev nogavic, se za preprečitev žuljev, odsvetuje.
Boot Doc zimske otroške nogavice Basic Junior Odlične otroške merino nogavice.
Boot Doc Hotronic grelne nogavice HSS XLP 1S Surround Comfort Evo (2027) Zmogljivost, ki jo občutite. Udobje, ki traja.
Boot Doc kompresijske športne nogavice Performance PFI 90 - sive Toplina, močna podpora in zmogljivost v popolni harmoniji
Boot Doc kompresijske športne nogavice Performance PFI 90 - rdeče Toplina, močna podpora in zmogljivost v popolni harmoniji
Boot Doc/Hotronic grelne nogavice HSS XLP 1P BT Racing Grelni sistem s kompresijskimi nogavicami za tekmovalce, Surround tehnologijo in Bluetooth kontrolo.
Boot Doc kompresijske športne nogavice Advance PFI 70 - črne Naravna toplota, popolna podpora, srednja kompresija
Boot Doc/Hotronic grelne nogavice HSS XLP 1P Surround Comfort Grelni sistem s kompresijskimi nogavicami in Surround tehnologijo.
Boot Doc kompresijske športne nogavice Advance PFI 70 - sive Naravna toplota, popolna podpora, srednja kompresija
Boot Doc kompresijske športne nogavice Eco Comfort PFI 50 - sive Lahke kompresijske nogavice – udobje z mislijo na okolje
- Smučarske rokavice
Dobre rokavice za tek na smučeh so ozkega kroja, odporne na veter in zračne. Prevelike ali ohlapne rokavice lahko povzročijo odrgnine in mehurje pri držanju smučarskih palic, zato niso priporočljive. Pri visokokakovostnih smučarskih rokavicah je na dlani uporabljeno usnje, zgornji del je odporen proti vetru, deli prstov pa so oblikovani tako, da omogočajo držanje smučarskih palic. Zaradi teh lastnosti je občutek pri držanju smučarskih palic optimalen, rokavica pa dobro drži na mestu.
Za hladnejše vreme imajo smučarske rokavice obliko rokavice ali "jastoga". V rokavicah v obliki "jastoga" je prostor za palec ter dva ločena dela za kazalec in sredinec ter za prstanec in mezinec. Rokavice "jastog" so bolj funkcionalne kot običajne rokavice in toplejše v primerjavi z rokavicami. Rokavice za tek na smučeh izberite glede na intenzivnost dejavnosti in ob upoštevanju vremenskih razmer.
Smučarski tekači, ki veliko tečejo, imajo vedno pripravljene tri različne pare rokavic: lahke in tanke rokavice, debelejše in toplotno izolirane rokavice in ''jastog'' rokavice za najhladnejše dneve.
Pri teku na smučeh uporabljamo roke in noge za gibanje naprej, zato sta prileganje rokavic in povezava med rokami in palicami prav tako pomembna kot prileganje čevljev. Ker moramo za pravilen odriv iz palic imeti kar nekaj občutka v dlaneh, ne uporabljajte predebelih rokavic.
One Way rokavice za smučarski tek XC Glove Universal Light Lahke rokavice za smučarski tek z udobno podlogo in zanesljivim oprijemom palic
One Way rokavice za tek na smučeh XC Glove Race Rokavice za XC tekmovalce
One Way rokavice za tek na smučeh XC Glove Tobuk Vsestranske XC rokavice
One Way rokavice za tek na smučeh XC Glove Tobuk Lobster Vsestranske triprstne XC rokavice
One Way rokavice za smučarski tek Glove World Cup Vrhunske tekmovalne rokavice za tek na smučeh
One Way rokavice za smučarski tek Glove Universal Vsestranske rokavice za smučarski tek
One Way rokavice za smučarski tek Glove Universal Light Vsestranske tekaške rokavice za toplejše dni
One Way rokavice za smučarski tek XC Glove Race Light Rokavice za smučarski tek.
One Way rokavice za smučarski tek XC Universal Vsestranske rokavice za smučarski tek.
One Way rokavice za smučarski tek XC Universal Light Rokavice za smučarski tek za toplejše dni.
- Kape in trakovi
Ljudje oddajajo največ telesne toplote z vrha glave, kar je treba upoštevati pri izbiri pokrivala za smučanje. Lahke, zračne in vetrovne kape iz tehničnih materialov so priljubljene zlasti med aktivnimi smučarji, pa tudi druge vrste kap, ki so zračne na vrhu ter združujejo tehnične materiale in volno za več toplote. Izogibajte se debilh kap in trakov, ki lahko vpijejo veliko vlage.
Dodaten nasvet: Naj vas kapa ali trak v predlu ušes ne stiskata preveč. To lahko po nekaj časa postane nevzdržno in povzroča glavobole.
Za zaščito vratu se običajno uporabljajo cevasti šali oz. ''buffi'', ki lahko po potrebi pokrijejo tudi obraz in ušesa.
Iron-ic športna kapa Lahka in zračna športna kapa za tek, smučanje in druge aktivnosti v hladnejših razmerah.
Fischer kapa Logo-Reversible Kapa, ki se lahko obrača..
Fischer bandana CI-Logo Bandana Black-Neo Zaščita proti vetru z Fischer bandano.
Koristni dodatki za tek na smučeh
Pri teku na smučeh se lahko koristi kar nekaj dodatkov, ki se lahko uporabijo za našo varnost, udobje in zmogljivost.
Sončna očala
Pri izbiri očal, ki jih boste vzeli s seboj, se ne ozirajte preveč na modo. Zadostujejo vsa sončna očala, če le ščitijo vaše oči pred vetrom ter soncem, hkrati pa nudijo dovolj prezračevanja. Zračnost bo preprečevala rosenje očal. Najbolje je, če imate zamenljive leče za različne ravni sonca. Ne uporabljajte pa očal za alpsko smučanje (googles), ker ta zadržujejo preveč toplote in vlage ob obrazu.
Smith sončna očala Shift Split MAG Očala brez spodnjega roba okvirja.
Smith adapter za dioptrijo ODS5 Adapter za Smith očala
Smith sončna očala Shift XL MAG S polno hitrostjo naprej.
Smith sončna očala Barra ChromaPop™ performance športna očala
Smith sončna očala XC Nazaj iz arhiva!
Smith sončna očala Leadout PivLock™ ChromaPop™ performance športna očala
Smith sončna očala Bobcat ChromaPop™ performance športna očala
Smith sončna očala Embark ChromaPop™ sončna očala
Smith sončna očala Embark (fotokromatska) ChromaPop™ sončna očala
Smith sončna očala Wildcat Obstojnost na vsakem terenu.
Smith sončna očala Cipher Minimalistična športna očala za vsak dan in aktivnosti
Smith sončna očala Shift MAG Očala za vrhunske športnike.
Smith sončna očala Vert PivLock Dolgi teki, hitre vožnje s gorskimi kolesi ali hitra vožnja po cesti - jasen pogled na skale, korenine in teren pred vami je bistvenega pomena.
Smith sončna očala Defy Brezokvirna očala
Sončna krema
Zaščita pred soncem je pomembna tudi pri teku na smučeh, saj so lahko odsevi sončne svetlobe na snegu močni. Uporabljajte kakovostno sončno kremo z visokim zaščitnim faktorjem, da zaščitite svojo kožo pred UV-žarki.
Nahrbtnik ali torbica
Na svojem teku boste potrebovali tudi nekaj s čemer si boste nosili tekočino za hidracijo, ključe in dodatni zaščitni sloj. Če ne potrebujete veliko stvari, se med tekom na smučeh raje izognite nošenju nahrbtnika. Namesto tega nosite pas za pijačo ali nahrbtnik za pas.
Zaradi nahrbtnika se poruši ravnotežje in težje smučate z dobro tehniko.V hladnejših dneh, pri smučanju v oddaljenih krajih ali pri zelo dolgem smučanju boste verjetno morali nositi več opreme. V tem primeru poiščite kompakten in lahek nahrbtnik.
One Way potovalna torba Ski Pole Tube Small - 4 Pari Trpežna transportna torba za varen in organiziran prevoz do štirih parov smučarskih palic
Vauhti nahrbtnik Koikat 60L Prostoren 60-litrski nahrbtnik za smučarske čevlje, opremo in dodatke
Vauhti nahrbtnik Backpack Large (Klæbo's Collection) Prostoren nahrbtnik iz kolekcije Klæbo za smučarsko opremo in vsakodnevne potrebščine
Vauhti torba za tekaške smuči Tauhka (3 pari) Lahka zaščitna torba iz kolekcije Klæbo za tri pare tekaških smuči
Vauhti pasna torbica Klæbo Thermo Drink Belt Klæbova lahka termo pasna torbica za hidracijo
Fischer torba za tekaške smuči XC Performance - 1par, 195/210cm Torba za 1 par tekaških smuči
Fischer pasna torbica Drink-/Fitbelt - S/M (Junior) Pasna torbica z bidonom
Svetilka
Če nameravate teči v mraku ali v slabši vidljivosti, je uporaba svetilke priporočljiva za boljšo vidljivost ter varnost. V tem primeru je pametno nositi tudi odsevni jopič.
Maže za smuči
Za rekreativce, ki se ne poglabljao v pripravo smuči, priporočamo uporabo univerzalnih maž/voskov za smuči, ki so primerne za vsa temperaturna območja snega. Univerzalna maža oz. vosek zagotavlja zadovoljivo drsenje tako na svežem snegu kot na že shojenih progah. Pomembno je, da mažo/vosek redno nanašate na podlogo smuči, saj bo to izboljšalo drsenje in zmanjšalo trenje med smučmi in snegom. Pred nanosom je pomembno očistiti in posušiti smuči ter slediti navodilom proizvajalca glede temperature in načina nanašanja.
Če ste lastnik klasičnih smuči za tek, ki imajo na drsalni podlogi mohair kožo, je le to potrebno negovati. Po uporabi smuči kože očistite, da se iz njih odstranijo ostanki voskov in umazanija iz snega. Nato kože posušite v suhem prostoru, ne na direktni sončni svetlobi. Za boljše ohranjnaje njenih protizdrsnih lastnosti jo preventivno namažite z sredstvom za zaščito kože. Za najbolj optimalno nego klasičnih smuči propšoročamo Vauhti komplet voskov za neho kož Skin Ski Kit ali Vauhti komplet drsnih voskov in sredstev za nego kož Skin Ski & Glide Kit.
Iron-ic protivrezna smučarska bandana I-Protect Pro FIS 3-Stars Zaščitna bandana za vrat z odpornostjo proti urezninam in FIS certifikatom s tremi zvezdicami
One Way smučarske palice GT 13 Comp (2027) Lahke karbonske smučarske palice z ergonomskim ročajem in karbidno konico
Pri izbiri dodatkov za tek na smučeh je pomembno upoštevati individualne potrebe, vremenske razmere in dolžino ter zahtevnost teka.
Top 5 praktičnih nasvetov izkušenih tekačev na smučeh.
V nadaljevanju povzemamo 5 glavnih in koristnih nasvetov od strokovnjakov.
- Kaj naj bi oblečem? Pravilo številka ena je, da se oblečeš v več plasti. Zakaj? Ker ti bo omogočilo prilagajanje temperaturi med tekom. Za začetek obleci tanek, dihajoči spodnji sloj, nato dodaj malo toplote srednjega sloja in zaključi z vetrovko ali jakno na vrhu. To ti bo dalo možnost, da odstraniš ali dodaš oblačila glede na potrebe.
-
Tehnična oblačila so zakon! Pozabi na bombaž. Izberi oblačila iz tehničnih materialov, ki odvajajo vlago stran od telesa. Zakaj? Ker bodo ostala suha in te bodo ohranjala udobnega, tudi če se malo spotiš.
-
Kako zaščititi glavo, roke in noge? Nositi moraš kapo, da ohraniš glavo in ušesa tople. Prav tako vzemi tople rokavice, da bodo tvoje roke zaščitene pred mrazom. In ne pozabi na nogavice! Naj bodo tople, dihajoče in udobne.
-
Seveda, očala so nujna! Ne želiš si sončne svetlobe ali vetra v očeh, kajne? Uporabi smučarska očala ali sončna očala s kakovostnimi stekli, ki ščitijo pred UV-žarki in bleščanjem ter ti zagotavljajo dobro vidljivost.
-
Ne pozabi piti! Morda se ti zdi, da ne potrebuješ veliko tekočine pri hladnih temperaturah, ampak se motiš. Tudi če se manj potiš, je hidracija ključna. Poskrbi za to, da spiješ dovolj tekočine pred, med in po teku. Prinesi s seboj termovko s toplo pijačo, da ti bo prijetno tudi v hladnejših pogojih.
