Obleči se za tek na smučeh je vsekakor umetnost. Če oblečete tradicionalno smučarsko opremo, kot sta puhasta bunda in podložene izolirale hlače, se boste v prvih petih minutah pregreli. Če pa na dan, ko se živo srebro spusti pod ničlo, oblečete tekaške nogavice in lahkotno jakno, se boste počutili kot človeška ledena kepa.
Pomembnost pravilnih oblačil pri teku na smučeh
Da smo pri teku na smučeh pravilno oblečeni, je pomembno iz več različnih razlogov:
- Toplotna regulacija: Smučarski tek je telesno intenziven šport, ki povzroča povečano telesno aktivnost in s tem sproščanje toplote. Pravilno oblečena oblačila omogočajo učinkovito odvajanje potu in preprečujejo pregrevanje telesa. Hkrati pa morajo tudi ohranjati telesno toploto, da preprečimo prekomerno ohlajanje v hladnih vremenskih razmerah.
- Zaščita pred vremenskimi pojavi: Smučarski tek se izvaja na prostem, kjer smo izpostavljeni različnim vremenskim razmeram, kot so nizke temperature, veter, dež ali sneg. Pravilno oblečena oblačila nam omogočajo zaščito pred mrazom, vetrom in vlago, s čimer ohranjamo udobje med tekom ter preprečujemo morebitne zdravstvene težave, kot so prehladi, ozebline ali hipotermija.
- Gibljivost in udobje: Pomembno je da so oblačila dovolj ohlapna in prilagodljiva, da omogočajo neovirano gibanje rok in nog. Primerna oblačila z dobrim prileganjem in tehničnimi tkaninami zmanjšujejo trenje in drgnjenje oblačil ob kožo, kar preprečuje nastanek odrgnin in izpuščajev.
- Prilagodljivost glede na vremenske razmere: Vremenske razmere se med smučarskim tekom lahko hitro spremenijo. Pravilna oblačila nam omogočajo, da se lahko prilagodimo različnim pogojem, na primer z odstranjevanjem ali dodajanjem plasti oblačil, kot so jakne ali puloverji.
- Vidnost in varnost: Vidljivost oblačil na tekaški progi je izredno poembna in ključna za varnost. Uporaba svetlih barv ali odsevnih elementov na oblačilih povečuje našo opaznost za druge udeležence na progi.
Upoštevanje teh smernic za pravilno oblačenje pri smučarskem teku nam omogoča, da ostanemo suhi in varni med vadbo, kar prispeva k večjemu užitku in uspešnosti pri smučarskem teku.
Pomembnost večslojnega oblačenja
Ključno pri oblačenju za tek na smučeh je nošenje več plasti, ki zagotavljajo vsestranskost na progi.
Pri teku na smučeh se boste potili, saj je to odlična vadba. Bolj ko boste to obvladali, bolj boste zadovoljni. To pomeni, da se odločite za sintetične tkanine, saj odvajajo vlago stran od kože, da vas ne bi zeblo in zeblo. Bombaž je sovražnik nordijskih smučarjev, saj vpija vodo in jo zadržuje ob vaši koži.
Podoben postopek večslojnega oblačenja velja tudi za navadno smučanje. Prispevek si lahko ogledate na: https://vitaproshop.com/aktualno/aktualni-zapisi/kako-se-obleci-za-smucanje
Prvi sloj oz. aktivno perilo
Če želite ostati ogreti in zadržati toploto telesa, je pomembno kaj oblečete neposredno na kožo. Pri steku na smučeh in vseh drugih zimskih športih in dejavnostih, ki povzročajo znojenje, je pomembno, da izberete osnovni sloj, ki bo vašo kožo ohranil suho. Tehnični materiali najučinkoviteje prenašajo vlago v naslednjo plast in je ne zadržujejo ob telesu. Z drugimi besedami, dajte prednost tehničnim materialom, volni ali mešanici teh materialov in pozabite na bombaž. Bombaž je v tem primeru vaš največji sovražnik, saj vpija vaš pot in ga zadržuje ob telesu.
-Aktivni tekači imajo običajno hiter tempo teka in toplota iz telesa zadostuje za ohranjanje toplote med vadbo. Ti tekači naj izberejo aktivno perilo z več sintetičnih materialov in čim manj volne.
-Ko tempo vadbe postane počasnejši, pa je treba v osnovni sloj vključiti več volne, mešanica tehničnega materiala in volne vas bo ohranjala tople, ko telo ne bo proizvajalo toliko toplote kot pri vadbi z visokim utripom. Aktivno perilo iz 100% volne se najbolje obnese pri vadbi z nizkim tempom in na daljših izletih, ki vključujejo odmore. Na daljših izletih mnogi raje nosijo tehnično aktivno perilo neposredno na koži in na vrh dodajo sloj volne. Na ta način koža ostane ves čas suha, volna pa oddaja toploto nazaj.
Prepričajte se tudi, da je aktivno perilo dovolj raztegljivo, da se boste lahko pravilno gibali.
2117 of Sweden smučarsko perilo Pauki 3/4 Set moškega spodnjega perila (majica + ¾ hlače)
2117 of Sweden žensko smučarsko perilo Pauki Set ženskega spodnjega perila (majica + dolge hlače)
Fischer smučarsko perilo Seamless Vrhunski base-layer puli.
2117 of Sweden žensko smučarsko perilo Pauki 3/4 Set ženskega spodnjega perila (majica + ¾ hlače)
Under Armour moško športno perilo Charged Cotton 6In 3 Pack Underwear športno perilo
2117 of Sweden žensko smučarsko perilo Ullånger Žensko spodnje perilo
2117 of Sweden smučarsko perilo Ullånger Moško spodnje perilo
2117 of Sweden žensko smučarsko perilo Ullånger Žensko spodnje perilo
2117 of Sweden smučarsko perilo Ullånger Moško merino spodnje perilo
Under Armour športni nedrček Infinity High Bra Knit športni nedrček
Drugi oz. srednji sloj
Srednji sloj je neobvezen drugisloj, ki ga v hladnejših dneh nosite med aktivnim perilom in zunanjim slojem. Obe plasti sta na voljo v različnih debelina oz. različnim termo izolacijah za različne temperature in stopnje napora.
Tako kot osnovni sloj mora biti tkanina zračna in odvajati vlago. Izberite volno ali sintetične tkanine. Poiščite tkanine, ki zagotavljajo dobro izolacijo brez volumna, kot je tesno pletena volna merino. Jakne iz flisa so primerne, vendar so za smučanje preveč voluminozne.
Lahko izbirate med različnimi slogi srednjih oblačil. Obstaja veliko možnosti, ki se dobro obnesejo. Nosite lahko telovnik, puloverje s polovično ali polno zadrgo. Najbolje se obnesejo puloverji/jopice z celo zadrgo, ki se lahko enostavno odpnejo oz. slečejo. S tem se preprosto poskrbi za dodatno zračenje in ohlajanje telesa.
Tretj sloj - oblačila za tek na smučeh oz. zunanji sloj
Vrhnji/zunanji sloj oblačil običajno služi zaščiti pred vetrom, snegom in dodatno zadržuje toploto.
- Hlače za tek na smučeh
Hlače za tek na smučeh naj bodo ozke in čim manj opletajo okoli nog. Z popetimi hlačami je naše gibanje manj ovirano in tudi upor vetra je manjši. Izberite hlače, ki so na sprednjem delu narejene iz materiala, ki je odporen na veter, zadnja stran pa je elastična in zračna. Te vas bodo zaščitile pred vplivom vetra, brez da bi vam vzele gibljivost. Vse boljše tekaške hlače so za boljše prileganje danes narejene tako, da je v kolenskem pregibu že upoštevano to, da so pri teku noge malo upognjene.
Hlače za tek na smučeh se med seboj razlikujejo tudi glede na stopnjo termoizolacije. To opazimo že pri debelini materiala. Za smučarske tekače, ki so začetniki ali pa se raje odločijo za daljše izlete v nižjem tempu, priporočamo hlače z več toplotne izolacije. V primeru, da pa se temperatura spusti globoko pon nič, pa se pod te lahko oblečejo še aktivne smučarske podhlače/pajkice/''dolge gate''. Za smučarske tekače, ki pa tečejo v intenzivnejšem tempu in tudi proizvajajo več lastne telesne toplote, pa se dobijo pajkice za tek na smučeh. Nudijo dovolj zaščite proti vetru, vendar ne dodajo k telesni temperaturi.
Glede na lastne preference pa se lahko odločate tudi, ali boste izbrali hlače z naramnicami ali brez. Stili, namenjeni aktivnemu teku na smučeh, nimajo naramnic, vendar je pas mogoče zategniti z vezalko, na voljo pa je tudi silikonski oprijem, ki zagotavlja, da hlače ne zdrsnejo.
Če ste eden od zagretih tekačev, ki se odpravi na tekaške proge tudi v primeru padavin (sneg/dež), pa je dobro razmisliti tudi o tekaških hlačah z GORE-TEX membrano. Ta bo preprečila prepuščanje vode. Seveda to pride v poštev tudi za tiste, ki se odpravljajo na daljši tek in so izpostavljeni nenadnim vremenskim spremembam.
Namig za ženske tekačice na smučeh: Če niste zadovoljne z izgledom hlač za tek na smučeh, izberite tekaško krilo. Krila nudijo dovolj toplote v predelu stegen in riti, tam kjer nas najpogosteje zebe. Narejena pa so tako, da nam še vedno omogočijo dovolj gibljivosti.
- Jakne in brezrokavniki za tek na smučeh
Jakne, namenjene teku na smučeh so lahke, zračne in vsaj na sprednji strani odporne proti vetru. Priporočljivi so žepi, v katere lahko spravim kakšen prigrizek in ključe.
Če je hladno, si nadenite tudi lahek telovnik. Pravzaprav vzemite brezrokavnik s seboj ne glede na vse. Pri visokih temperaturah ga lahko oblečete čez aktivno perilo brez jakne. Odlični so ker zadržujejo toploto telesa v trupu, skozi roke pa skrbimo za sprotno ohlajanje.
Najbolj priročne pa so jakne ki so narejene iz elastičnega ''windstopper'' materiala, katerim je mogoče ostraniti rokave in se pretvorijo v brezrokavnik. Rokavi se preprosto pospravijo v žep jakne in že smo v brezrokavniku. To je odlična rešitev za dneve ko so jutra mrzla, ozračje in tudi naše telo pa se hitro segreje.
Če pa se že odločite za prešite jakne polnjene z puhom oz. umetnimi polnili, je priporočljivo, da si v žepu oz. torbici shranite še vodoodporno vetrovko. To lahko v primeru nendanih vremenskih razmer uporabite, da svoje telo zaščitite pred vodo in vetrom.
Under Armour moške nogavice Performance Tech 3PK Low Performance nogavice
Fischer brezrokavnik Shop-Kit Stretch Elastičen Fischerjev brezrokavnik za vse letne čase.
Smith kolesarska čelada Signal MIPS Za varne kilometre.
Deuter kolesarski nahrbtnik Bike I 14 Najstarejši kolesarski nahrbtnik v nenehnem razvoju
Deuter nahrbtnik Gogo Za vse popotnike, ki iščejo vsestranskost in univerzalnost.
- Nogavice za tek na smučeh
Nogavice se morajo zelo dobro in tesno prilegati tekaškemu čevlju, da med vadbo ne povzročajo odrgnin ali mehurjev. Sodobni smučarski čevlji niso zelo topli, zato se številni smučarji raje odločijo za nogavice iz volne merino, ki se dobro prilegajo. V toplejšem vremenu so dobra izbira tudi tehnične nogavice.
Smučarske nogavice je treba izbirati po istih smernicah kot prvi sloj oz. aktivno perilo. Kot material pa se ne sme uporabljati bombaž, saj slabo prenaša vlago. Ne želite debelih smučarskih nogavic do kolen, saj bodo verjetno preveč tople.
Z debelimi nogavicami pa se posledično izgubi tudi občutek za smuči oz. veliko težje dobimo občutek za nadzor smuči. Izberite lahke, tanke nogavice in nogavice do sredine goleni, saj se čevlji za tek na smučeh ne dvigajo tako visoko kot čevlji za alpsko smučanje. Nošenje dveh slojev nogavic, se za preprečitev žuljev, odsvetuje.
Boot Doc kompresijske nogavice Comfort PFI 70 - zelene Kompresija za večje prenašanje naporov
Boot Doc kompresijske športne nogavice Performance PFI 90 - črne Nogavice z največjo kompresijo.
Boot Doc kompresijske športne nogavice Comfort PFI 70 - črne Kompresija za večje prenašanje naporov
Boot Doc kompresijske športne nogavice Performance PFI 90 - rdeče Nogavice z največjo kompresijo.
Boot Doc kompresijske športne nogavice Performance PFI 90 - rumene Nogavice z največjo kompresijo.
Boot Doc kompresijske nogavice Comfort PFI 70 - roza Kompresija za večje prenašanje naporov
Boot Doc kompresijske športne nogavice Race Ultra PFI 50 Tekmovalne nogavice z lahko kompresijo
Boot Doc kompresijske športne nogavice Race Merino PFI 50 Nogavica z lahko kompresijo in Merino volno
Fischer smučarske nogavice Comfort Vrhunsko odvajanje vlage.
Fischer nogavice Alpine Udobne smučarske dokolenke
- Smučarske rokavice
Dobre rokavice za tek na smučeh so ozkega kroja, odporne na veter in zračne. Prevelike ali ohlapne rokavice lahko povzročijo odrgnine in mehurje pri držanju smučarskih palic, zato niso priporočljive. Pri visokokakovostnih smučarskih rokavicah je na dlani uporabljeno usnje, zgornji del je odporen proti vetru, deli prstov pa so oblikovani tako, da omogočajo držanje smučarskih palic. Zaradi teh lastnosti je občutek pri držanju smučarskih palic optimalen, rokavica pa dobro drži na mestu.
Za hladnejše vreme imajo smučarske rokavice obliko rokavice ali "jastoga". V rokavicah v obliki "jastoga" je prostor za palec ter dva ločena dela za kazalec in sredinec ter za prstanec in mezinec. Rokavice "jastog" so bolj funkcionalne kot običajne rokavice in toplejše v primerjavi z rokavicami. Rokavice za tek na smučeh izberite glede na intenzivnost dejavnosti in ob upoštevanju vremenskih razmer.
Smučarski tekači, ki veliko tečejo, imajo vedno pripravljene tri različne pare rokavic: lahke in tanke rokavice, debelejše in toplotno izolirane rokavice in ''jastog'' rokavice za najhladnejše dneve.
Pri teku na smučeh uporabljamo roke in noge za gibanje naprej, zato sta prileganje rokavic in povezava med rokami in palicami prav tako pomembna kot prileganje čevljev. Ker moramo za pravilen odriv iz palic imeti kar nekaj občutka v dlaneh, ne uporabljajte predebelih rokavic.
One Way rokavice za tek na smučeh XC Glove Race Rokavice za XC tekmovalce
One Way rokavice za tek na smučeh XC Glove Tobuk Vsestranske XC rokavice
One Way rokavice za smučarski tek Glove World Cup Vrhunske tekmovalne rokavice za tek na smučeh
One Way rokavice za smučarski tek Glove Universal Vsestranske rokavice za smučarski tek
One Way rokavice za smučarski tek Glove Universal Light Vsestranske tekaške rokavice za toplejše dni
One Way rokavice za smučarski tek XC Glove Race Light Rokavice za smučarski tek.
One Way rokavice za smučarski tek XC Glove Universal Rokavice za smučarski tek.
One Way rokavice za smučarski tek XC Universal Vsestranske rokavice za smučarski tek.
One Way rokavice za smučarski tek XC Universal Light Rokavice za smučarski tek za toplejše dni.
One Way rokavice za smučarski tek XC Universal Light Rokavice za smučarski tek za toplejše dni.
- Kape in trakovi
Ljudje oddajajo največ telesne toplote z vrha glave, kar je treba upoštevati pri izbiri pokrivala za smučanje. Lahke, zračne in vetrovne kape iz tehničnih materialov so priljubljene zlasti med aktivnimi smučarji, pa tudi druge vrste kap, ki so zračne na vrhu ter združujejo tehnične materiale in volno za več toplote. Izogibajte se debilh kap in trakov, ki lahko vpijejo veliko vlage.
Dodaten nasvet: Naj vas kapa ali trak v predlu ušes ne stiskata preveč. To lahko po nekaj časa postane nevzdržno in povzroča glavobole.
Za zaščito vratu se običajno uporabljajo cevasti šali oz. ''buffi'', ki lahko po potrebi pokrijejo tudi obraz in ušesa.
Fischer kapa Aspen Kapa za hladne dni.
2117 of Sweden kape Hemse Pletena kapa
Fischer naglavni trak Oberstdorf Športni trak za mrzle dni.
Koristni dodatki za tek na smučeh
Pri teku na smučeh se lahko koristi kar nekaj dodatkov, ki se lahko uporabijo za našo varnost, udobje in zmogljivost.
Sončna očala
Pri izbiri očal, ki jih boste vzeli s seboj, se ne ozirajte preveč na modo. Zadostujejo vsa sončna očala, če le ščitijo vaše oči pred vetrom ter soncem, hkrati pa nudijo dovolj prezračevanja. Zračnost bo preprečevala rosenje očal. Najbolje je, če imate zamenljive leče za različne ravni sonca. Ne uporabljajte pa očal za alpsko smučanje (googles), ker ta zadržujejo preveč toplote in vlage ob obrazu.
Smith sončna očala Hookshot ChromaPop™ performance športna očala
Smith sončna očala Shift Split MAG Očala brez spodnjega roba okvirja.
Smith sončna očala Shift XL MAG S polno hitrostjo naprej.
Smith sončna očala Reverb PivLock™ ChromaPop™ performance športna očala
Smith sončna očala Flywheel Športna očala s srednjo pokritostjo.
Smith sončna očala XC Nazaj iz arhiva!
Polaroid sončna očala PLD 7029/S Športna sončna očala
Polaroid sončna očala PLD 2135/S Lifestyle sončna očala
Smith sončna očala Pathway Športna očala z ChromaPop tehnologijo.
Smith sončna očala Leadout PivLock™ ChromaPop™ performance športna očala
Sončna krema
Zaščita pred soncem je pomembna tudi pri teku na smučeh, saj so lahko odsevi sončne svetlobe na snegu močni. Uporabljajte kakovostno sončno kremo z visokim zaščitnim faktorjem, da zaščitite svojo kožo pred UV-žarki.
Nahrbtnik ali torbica
Na svojem teku boste potrebovali tudi nekaj s čemer si boste nosili tekočino za hidracijo, ključe in dodatni zaščitni sloj. Če ne potrebujete veliko stvari, se med tekom na smučeh raje izognite nošenju nahrbtnika. Namesto tega nosite pas za pijačo ali nahrbtnik za pas.
Zaradi nahrbtnika se poruši ravnotežje in težje smučate z dobro tehniko.V hladnejših dneh, pri smučanju v oddaljenih krajih ali pri zelo dolgem smučanju boste verjetno morali nositi več opreme. V tem primeru poiščite kompakten in lahek nahrbtnik.
Fischer koža za klasične tekaške smuči Twin Skin Nadomestni trakovi za Twin Skin smuči
Fischer koža za tekaške smuči Easy Skin Mohair 650x65mm Enostaven sistem pritrjevanja kož za tekaške smuči.
Fischer koža za klasične tekaške smuči Twin Skin Yellow Nadomestne kože za Twin Skin smuči
Fischer torba za tekaške smuči XC Performance - 3 pari/210cm Torba za 3 pare tekaških smuči
Fischer torba za tekaške smuči XC Performance - 5 parov/210cm Torba na kolesih za 5 parov tekaških smuči
One Way torba za tekaške in smučarske palice Ski Pole Tube Small (3 pari) Torba za tekaške in smučarske palice
Fischer torba za nordijske smuči Skicase XC Performance - 1 par, 195/210cm Vreča za nordijske smuči.
Svetilka
Če nameravate teči v mraku ali v slabši vidljivosti, je uporaba svetilke priporočljiva za boljšo vidljivost ter varnost. V tem primeru je pametno nositi tudi odsevni jopič.
Maže za smuči
Za rekreativce, ki se ne poglabljao v pripravo smuči, priporočamo uporabo univerzalnih maž/voskov za smuči, ki so primerne za vsa temperaturna območja snega. Univerzalna maža oz. vosek zagotavlja zadovoljivo drsenje tako na svežem snegu kot na že shojenih progah. Pomembno je, da mažo/vosek redno nanašate na podlogo smuči, saj bo to izboljšalo drsenje in zmanjšalo trenje med smučmi in snegom. Pred nanosom je pomembno očistiti in posušiti smuči ter slediti navodilom proizvajalca glede temperature in načina nanašanja.
Če ste lastnik klasičnih smuči za tek, ki imajo na drsalni podlogi mohair kožo, je le to potrebno negovati. Po uporabi smuči kože očistite, da se iz njih odstranijo ostanki voskov in umazanija iz snega. Nato kože posušite v suhem prostoru, ne na direktni sončni svetlobi. Za boljše ohranjnaje njenih protizdrsnih lastnosti jo preventivno namažite z sredstvom za zaščito kože. Za najbolj optimalno nego klasičnih smuči propšoročamo Vauhti komplet voskov za neho kož Skin Ski Kit ali Vauhti komplet drsnih voskov in sredstev za nego kož Skin Ski & Glide Kit.
Vauhti vosek za smuči GW Polar Odlična izbira za grobo podlago in škripajoč sneg v mrzlih zimskih dneh.
Vauhti vosek za smuči GW Warm Vosek za višje temperature snega.
Vauhti sredstvo za čiščenje smuči Skin Ski Cleaner Patentirano sredstvo za čiščenje kož.
Vauhti komplet voskov za nego kož Skin Ski Kit Vse, kar rabite za nego smučarskih kož.
Vauhti tekoči vosek za smuči GW All Temp Liquid Glide Tekoči vosek za vse tipe snega.
Vauhti vosek za smuči Pure Race New Snow Cold Block 45g Parafinski trd vosek za tekmovalno uporabo in naraven sneg v mrzlih temperaturah.
Vauhti vosek za smuči UF LDR Vrhunski vosek za dolge razdalje
Vauhti vosek za oprijem Pure Race Old Snow LDR Razpon: 0/-10 °C
Vauhti vosek za smuči Pure Race New Snow LDR Block 45g Parafinski trd vosek za tekmovalno uporabo in naraven sneg za daljše distance.
Vauhti vosek za smuči HF Warm Vosek za naraven in drobnozrnat sneg
Pri izbiri dodatkov za tek na smučeh je pomembno upoštevati individualne potrebe, vremenske razmere in dolžino ter zahtevnost teka.
Top 5 praktičnih nasvetov izkušenih tekačev na smučeh.
V nadaljevanju povzemamo 5 glavnih in koristnih nasvetov od strokovnjakov.
- Kaj naj bi oblečem? Pravilo številka ena je, da se oblečeš v več plasti. Zakaj? Ker ti bo omogočilo prilagajanje temperaturi med tekom. Za začetek obleci tanek, dihajoči spodnji sloj, nato dodaj malo toplote srednjega sloja in zaključi z vetrovko ali jakno na vrhu. To ti bo dalo možnost, da odstraniš ali dodaš oblačila glede na potrebe.
-
Tehnična oblačila so zakon! Pozabi na bombaž. Izberi oblačila iz tehničnih materialov, ki odvajajo vlago stran od telesa. Zakaj? Ker bodo ostala suha in te bodo ohranjala udobnega, tudi če se malo spotiš.
-
Kako zaščititi glavo, roke in noge? Nositi moraš kapo, da ohraniš glavo in ušesa tople. Prav tako vzemi tople rokavice, da bodo tvoje roke zaščitene pred mrazom. In ne pozabi na nogavice! Naj bodo tople, dihajoče in udobne.
-
Seveda, očala so nujna! Ne želiš si sončne svetlobe ali vetra v očeh, kajne? Uporabi smučarska očala ali sončna očala s kakovostnimi stekli, ki ščitijo pred UV-žarki in bleščanjem ter ti zagotavljajo dobro vidljivost.
-
Ne pozabi piti! Morda se ti zdi, da ne potrebuješ veliko tekočine pri hladnih temperaturah, ampak se motiš. Tudi če se manj potiš, je hidracija ključna. Poskrbi za to, da spiješ dovolj tekočine pred, med in po teku. Prinesi s seboj termovko s toplo pijačo, da ti bo prijetno tudi v hladnejših pogojih.
