OPREMA ZA TEK NA SMUČEH

Tek na smučeh je ena najlepših in najbolj vsestranskih oblik telesne aktivnosti. Pri teku na smučeh gre za šport v naravi, kjer sodelujejo skoraj vse mišice. Tek na smučeh je primeren za vse generacije, oprema za tek na smučeh pa je dostopna praktično vsem.

Poznamo dve tehniki teka na smučeh in sicer klasično tehniko in drsalno tehniko.

Pred pričetkom teka na smučeh moramo poskrbeti za primerno tekaško opremo. Kot prvo se je potrebno odločiti ali želimo teči v klasični tehniki ali drsalni (skate) tehniki, saj je tekaška oprema drugačna za vsako tehniko teka na smučeh. Oprema za tek na smučeh zajema tekaške smuči, tekaške čevlje in tekaške palice. Prav tako ne smemo zanemariti oblačil, saj tudi ti vplivajo na naše počutje med tekom na smučeh.

Oblačila za tek na smučeh

Tek na smučeh je aktivnost, ki poteka v zimskem času v naravi. Kar pomeni, da smo izpostavljenim nizkim temperatura, zaradi fizičnih naporov pa se hitro spotimo. Zato so oblačila, ki jih uporabljamo izredno pomembna, če želimo dolgo in zdravo sezono. 

Tek na smučeh je aerobni šport in ne zahteva veliko oblačil, morajo pa to biti pravilna tehnična oblačila. Za optimalno gibanje pozabite na široka in ohlapna oblačila, ta vas bodo samo ovirala. Držite se oprijetih in funkcionalnih oblačil.  Izbirajte vsestranske in prilagodljive kose oblačil za tek na smučeh. Pri nakupu bodite pozorni na kvalitete, za regulacijo temperature, kot so zadrge in zračniki. Najpogosteje boste potrebovali le dva do tri dobre sloja. 

• Prvi sloj, tisti v direktnem stiku s kožo,  naj bo perilo za tek na smučeh iz sintetičnih ali volnenih materialov. To so dobri termo regulatorji,  ki se hitro sušijo in ''švic'' odvajajo stran od kože, posledično nas kasneje začne hladiti.

• Drugi sloj pa je namenjen toploti. Ta oblačila so lahko iz flisa ali polnjena s puhom. V primeru, da se odločite za oblačila s puhom, naj bodo ta tanka, saj tako lahko v primeru vetra ali sneženja, čez oblečete še nepremočljiv sloj. 

Jakne za tek na smučeh z flisom na notranji strani in iz materialov odpornih na veter in sneg/dež na zunanji strani, so optimalna izbira. S tem se izognemo tretjemu sloju. Naj imajo žepe za prigrizke.

Hlače za tek na smučeh so običajno na sprednji strani narejene iz elastičnega softshell materiala, na zadnji strani pa topel, bolj zračen in elastičen material. Take hlače so dobro obnesejo tudi kot pohodne hlače. Tekači na smučeh pa zelo radi tečejo tudi samo v tekaških pajkicah, seveda če temperature niso prenizke.

• Tretji sloj / zunanji sloj je odporen na zunanje vremenske razmere. Pomembno je, da so odporni na veter a hkrati tudi zračni. Če pa je vodoodporen, pa še toliko boljše. Odlična izbira so brezrokavniki za tek na smučeh. Ti ohranjajo toploto trupa, nudijo pa neomejeno gibanje.

Pripravite si dodatne sloje za primere ko se vremenske razmere spremenijo hitro. Odlična možnost so vetrovke/pelerine za tek na smučeh, ki se zložijo v svoj žep. 

Rokavice za smučarski tek

Ko pride do izbere rokavic za smučarski tek se raje odločajte za rokavice s prsti, kot za tiste na en prst. Tek na smučeh je šport ki zahteva dober oprijem tekaških palic vsakič ko jo zapičimo, hkrati pa moramo palice tudi izpustiti ob zamahu nazaj. Zato je funkcionalnost prstov v tekaških rokavicah pomembna. 

Priporočeno je, da se odločite za tanjše rokavice na pet prstov, za tek v nižjih temperaturah pa imejte pripravljene še ''lobster'' rokavice na tri prste. Te tekaške rokavice so odličen kompromis med funkcionalnostjo in toplotno izolacijo. 

Trakovi in kape

Veliko telesne toplote se izgubi preko glave. Zato je priporočen trak ali kapa za tek na smučeh. 

Pri izbiri trakov in kap za tek na smučeh se držite pravila ''lažje in tanjše je boljše'', da se izognete prekomernemu potenju. 

Dobra možnost pa so bandane (''buff''), ki nudijo toplotno zaščito okoli vratu. Ob hladnejših razmerah pa jo lahko uporabimo tudi za zaščito preko ust in nosu. 

Čelade pri teku na smučeh ne potrebujete. 

Bidoni

Bidoni za tek na smučeh se pojavljajo v obliki pasnih torbic. Na trgu se pojavljati dve obliki. Prva oblika bidonov za tek na smučeh je integriran bidon v pasni torbici. Pri drugi obliki pa imamo pasno torbico, z žepom za bidon, ki je odstranljiv. 

Boljša izbira je pasna torbica za tek na smučeh z integriranim bidonom, saj nas pri teku manj ovira. Večina pa jih ima tudi žep za ključe, dokumente in energijske ploščice. 

Nogavice za tek na smučeh

Ne pozabite na svoja stopala. Izberite tanke nogavice za tek na smučeh, ki dobro oprijemajo nogo, da se izognete žuljem. Zaželjeno je, da imajo ojačitvame v stopalnem loku in gležnjih. Za boljši pretok krvi po telesu, naj imajo srednjo ali visoko stopnjo kompresije. 

Če pa ste bolj zmrznjene narave ali pa tečete pri zelo nizkih temperaturah pa priporočamo grelne nogavice Bootdoc. 

Kože za tekaške smuči

Kože za tekaške smuči so potrebne pri klasični tehniki teka na smučeh. Njihov namen je oprijem smuči na snežni podlagi. Zaradi tega oprijema, se tekač lahko dobro odrine od podlage, brez da bi zdrsel nazaj po progi. 

Z uporabo se kože obrabljajo. Zato je potrebno zagotoviti primerno nego kož, da podaljšamo njihovo življenjsko dobo. Te naj se po uporabi očistijo s primernim čistilom za tekaške kože. Priporočamo Fisher komplet voskov ( https://vitaproshop.com/izdelek/fischer-komplet-voskov-proti-sprijemanju-snega-in-ledu-za-nordijske-smuci-easy-anti-ice-kit ), za enostavno vzdrževanje doma. 

Kože za tekaške smuči Fischer so zamenljive. Ko tekač začuti, da ne nudijo več dovolj oprijema, je čas za zamenjavo. Ta je zelo preprosta, lahko jo opravimo sami doma. Rezervne kože pa se dobijo na vitaproshop.com (https://vitaproshop.com/prodajni-program/nordijsko-smucanje-torbe-in-pripomocki)

Palice za tek na smučeh

Palice za tek na smučeh se po dolžini razlikujejo za drsalno (istočasen odriv z obema rokama) in klasično tehniko (odriv z eno roko). 

Za drsalno tehniko teka na smučeh naj palice za optimalen odriv segajo višje od ramen uporabnika. Za izračun priporočene dolžine tekaške palice uporabite svojo telesno višino in jo množite z faktorjem 0.90, to je vaša priporočena dolžina palice. 

Pri klasični tehniki teka na smučeh naj palice za optimalen odriv segajo do ramen tekača. Svojo telesno višino množimo z faktorje 0.85 in dobimo našo priporočeno dolžino tekaške palice. 

Če smo pri otrocih v dilemi za katero dolžino palice se odločiti, se raje odločimo za krajšo.