Uživajte u prirodi i savladajte izazove
Planinsko trčanje je dinamična aktivnost koja kombinira trčanje i planinarenje. Izvrsna je opcija za sve one koji vole prirodu i izazove. Ako ste početnik u ovom području, donji zapis je savršen za vas!
Kako se pripremiti za planinsko trčanje?
Prije nego se upustite u planinsko trčanje, preporučljivo je da realno procijenite svoju trenutnu fizičku pripremljenost. Za planinsko trčanje potrebna je baza koju možete steći kombinacijom trčanja po ravnom terenu, planinarenja i vježbi snage. Planinsko trčanje može biti izazov, stoga je važno da mu pristupite s odlučnošću i pozitivnim stavom. Uključite također tehnike disanja i opuštanja koje će vam pomoći prevladati eventualne strahove ili sumnje.
1. Oprema za planinsko trčanje
a) Prikladna obuća:
Izaberite trail tenisice za trčanje koje pružaju dobru podršku i prianjanje na različitim terenima. Pri kupnji trail tenisica, obratite pažnju da imaju izdržljiv potplat s dobrim prianjanjem. Važno je također ublažavanje koje treba biti prilagođeno vašem stilu trčanja. Gornji dio trail tenisica mora biti prozračan kako bi omogućio brzo sušenje i ugodniji osjećaj, a poželjno je i da tenisice budu što lakše. Pri odabiru tražite ravnotežu između težine, zaštite stopala i udobnosti. Najlakša tenisica nije nužno najbolji izbor za vašu podlogu ili duljinu trčanja; važno je i dovoljno prostora za prste pri spuštanju.
b) Odjeća
Izaberite udobnu i prozračnu odjeću koja vam omogućuje slobodu kretanja. Slojevito oblačenje ovdje ima svoj smisao jer se vremenski uvjeti u planinama mogu brzo promijeniti. Zbog toga uvijek imajte pri sebi vjetrovku za zaštitu od vjetra. Za kišu odaberite vodootpornu jaknu s kapuljačom; nije svaka lagana vjetrovka namijenjena dugotrajnim oborinama. Traka i rukavice također su stvari koje je dobro imati uvijek sa sobom odnosno u svom ruksaku za trčanje.
Za zaštitu od vjetra i kiše dostupne su muška i ženska jakna Raidlight Top Extreme MP+. Nosite je kao vanjski sloj, a ispod nje osnovni i, prema potrebi, topliji srednji sloj. Pri odabiru veličine provjerite možete li slobodno pomicati ruke i kada ispod jakne nosite dodatnu majicu.
izloženi proizvodi
Raidlight ženska trkačka jakna Top Extreme MP+ Ultralaka vodootporna jakna za trail trčanje
Raidlight muška trkačka jakna Top Extreme MP+ Ultralaka vodootporna jakna za trail trčanje
c) Sigurnosna oprema
Planinsko trčanje je sport koji u velikoj mjeri ovisi o prirodi, stoga moramo biti spremni na nepredvidive situacije. Uvijek imajte sa sobom mobitel, osnovni pribor za prvu pomoć, aluminijsku foliju, svjetiljku te rezervnu hranu i vodu. Zbog raznolikog terena često je puno lakše ako imate sa sobom štapove, koji mogu pomoći pri ritmu hodanja i usponima. Njihovu upotrebu prvo uvježbajte na lakšoj stazi. Na dionicama gdje su vam ruke potrebne za pridržavanje pospremite ih; pri spuštanju pazite da vrh ne zapne između stijena.
Za duže uspone pogledajte Raidlight Hybrid Carbon i Z Carbon. Prije kupnje provjerite odgovarajuću duljinu, način sklapanja i pričvršćivanje na svoj trkački ruksak.
izloženi proizvodi
Raidlight trail trkačke štapove Z Carbon Ultralake sklopive štapove za trail trčanje
Raidlight trail štapovi Hybrid Carbon Štapovi dužine od 105 cm do 135 cm
2. Tehnike planinskog trčanja
Trčanje uzbrdo
Kod planinskog trčanja susrest ćete se s različitim nagibima terena. Pri trčanju uzbrdo možete si pomoći kraćim koracima i intenzivnijim radom nogu. Fokusirajte se na korištenje snage nogu i ruku!
Spuštanje
Pri trčanju nizbrdo fokusirajte se na kontrolu koraka i prilagodite brzinu svojim mogućnostima kako biste izbjegli ozljede.
Savladavanje prepreka
Planinski teren često uključuje prepreke poput korijenja drveća, kamenitih staza i blata. Pri savladavanju ovih prepreka važnije je odabrati siguran korak nego zadržati brzinu. Usporite ili prijeđite u hod, gledajte nekoliko koraka unaprijed i provjerite podlogu prije nego na nju prenesete težinu.
Hodanje
Kod strmijih uspona i na zahtjevnijim terenima ponekad je korisno prijeći iz trčanja u hodanje, jer tako štedite energiju, dođete do daha i pripremite za daljnje trčanje.
Prilagođavanje koraka
Dužinu i brzinu koraka prilagodite različitim podlogama i nagibima terena.
3. Navigacija
Ako se upuštate u duže planinsko trčanje, u prirodi koju ne poznajete dobro, potrebno je pripremiti se i na području navigacije. Pregledajte gdje prolazi vaša ruta, gdje su polazne točke i koje su različite opcije puteva s obzirom na zahtjevnost. Ako imate sportski sat, preporučljivo je učitati gpx datoteku kao pomoć pri orijentaciji. Trag ne jamči da je staza prohodna ili prikladna za vaše iskustvo. Provjeravajte oznake i uvjete, spremite kartu za upotrebu bez internetske veze i napunite bateriju.
4. Sigurnost
-
Poštovanje prirode: Poštujte prirodni okoliš i držite se označenih staza. Ne ostavljajte smeće za sobom i ne uništavajte bilje.
-
Praćenje vremenskih uvjeta: Prije nego se uputite na planinsko trčanje, provjerite vremensku prognozu i primjereno se obucite te pripremite opremu.
-
Obavještavanje: Prije nego se uputite na planinsko trčanje, obavijestite nekoga o svom planu, predviđenom vremenu povratka i mogućim alternativnim rutama.
Planinsko trčanje je izvrsna prilika za istraživanje prirode, poboljšanje kondicije i savladavanje osobnih izazova. S pravom pripremom, opremom i tehnikama možete se promišljeno upustiti u svoje prve planinske trke. Ne zaboravite, sigurnost je uvijek na prvom mjestu, stoga poštujte prirodu, budite spremni na neočekivane situacije i uživajte u svakom koraku.
