Uživajte v naravi in premagajte izzive
Gorski tek je dinamična dejavnost, ki združuje tek in pohodništvo. Je odlična izbira za vse tiste, ki imajo radi naravo in ljubijo izzive. Če ste na tem področju začetnik, je spodnji zapis kot nalašč za vas!
Kako se pripraviti na gorski tek?
Preden se lotite gorskega teka, je priporočljivo, da realno ocenite svojo trenutno fizično pripravo. Za gorski tek je potrebna baza, ki jo lahko pridobite s kombinacijo teka po ravnem terenu, pohodništva in vaj za moč. Gorski tek je lahko izziv, zato je pomembno, da se ga lotite z odločnostjo in pozitivno naravnanostjo. Vključite tudi tehnike dihanja in sprostitve, ki vam bo pomagala premagati morebitne strahove ali dvome.
1. Oprema za gorski tek
a) Primerna obutev:
Izberite trail tekaške čevlje, ki nudijo dobro oporo in oprijem na različnih terenih. Pri nakupu trail copat, bodite pozorni, da imajo vzdržljiv podplat, z dobrim oprijemom. Pomembno je tudi blaženje, ki naj bo prilagojeno vašemu stilu teka. Zgornji del trail copat mora biti zračen, saj to omogoča hitro sušenje in prijetnejši občutek, zaželeno pa je, da je copat tudi čim lažji. S tem se omogoča naravno gibanje stopal in preprečuje prekomerne obremenitve med tekom na dolge razdalje.
Raidlight trail copati Ultra 4.0 Udobni, odzivni in izjemno blaženi trail čevlji
Raidlight ženski trail copati Ultra 4.0 Udobni, odzivni in izjemno blaženi ženski trail čevlji
Raidlight trail copati Dynamic 3.0 Udobni, izjemno blaženi in stabilni trail tekaški čevlji z vibram podplatom
Raidlight trail copati Ascendo Univerzalni trail copati.
Raidlight ženski trail copati Ascendo Univerzalni trail copati.
b) Oblačila
Izberite udobna in zračna oblačila, ki vam omogočajo svobodo gibanja. Čebulno oblačenje ima v tem primeru definitivno svoj namen, saj se vremenski pogoji v hribih lahko hitro spremenijo. Ravno zaradi tega imejte vedno pri sebi vetrovko, ki vas bo ščitila pred morebitnim vetrom ali dežjem. Trak in rokavice so prav tako stvari, ki ju je dobro imeti vedno pri sebi oz. v svojem tekaškem nahrbtniku.
c) Varnostna oprema
Gorski tek je šport, ki je v veliki meri odvisen od narave, zato moramo biti pripravljeni na nepredvidljive stvari. S seboj vedno imejte mobitel, osnovni pribor za prvo pomoč, alu folijo, svetilko ter rezervno hrano in vodo. Zaradi razgibanega terena je dostikrat veliko lažje, če imate s seboj palice, saj vam le te pomagajo pri ravnotežju, premagovanju težjih terenov, prav pa pridejo tudi pri tehnično zahtevnejših spustih.
Raidlight trail palice Compact-Z Carbon Tekaške palice za največjo stabilnost.
Under Armour žensko športno Pure Stretch NS HIP Underwear športno perilo
2. Tehnike gorskega teka
Tek navkreber
Pri gorskem teku se boste srečali z različnimi nakloni terena. Pri teku navkreber si lahko pomagate s krajšimi koraki in bolj intenzivnim delom nog. Osredotočite se na uporabo moči nog in rok!
Spusti
Pri teku navzdol se osredotočite na nadzor nad koraki in prilagodite hitrost svojim zmožnostim da se izognete poškodbam.
Premagovanje ovir
Gorski teren pogosto vključuje ovire, kot so korenine dreves, skalnate poti in blato. Pri premagovanju teh ovir je pomembno, da ohranjate dober tekmovalni ritem in da ste pozorni na svojo tehniko teka, da se izognete poškodbam.
Hoja
Pri strmejših vzponih in na zahtevnejši terenih je včasih koristno preiti iz teka v hojo, saj s tem prihranite energijo, se nadihate ter pripravite na nadaljnji tek.
Prilagajanje korakov
Dolžino in hitrost korakov prilagodite različnih podlagam in naklonom terena.
3. Navigacija
Če se podajate na daljši gorski tek, v naravi, ki je ne poznate najbolje, se je potrebno pripraviti tudi na področju navigacije. Oglejte si, kje poteka vaša tura, kje so izhodiščne točke in kakšne so različne opcije poti, glede na zahtevnost. Če imate športno uro, si je priporočljivo naložiti gpx datoteko, ki vas tekom teka pravilno usmerja.
4. Varnost
-
Spoštovanje narave: Spoštujte naravno okolje in ohranjajte sledi na poti. Ne puščajte smeti za sabo in ne uničujte rastlinja.
-
Spremljanje vremenskih pogojev: Preden se odpravite na gorski tek, preverite vremensko napoved in se primerno oblecite ter pripravite opremo.
-
Obveščanje: Pred odhodom na gorski tek obvestite koga o svojem načrtu, predvidenem času vrnitve in potencialnih alternativnih poteh
Gorski tek je odlična priložnost za raziskovanje narave, izboljšanje kondicije in premagovanje osebnih izzivov. S pravilno pripravo, opremo in tehnikami se lahko brezskrbno podate na svoje prve gorske teke. Ne pozabite, da je varnost vedno na prvem mestu, zato spoštujte naravo, bodite pripravljeni na nepričakovane situacije in uživajte v vsakem koraku.
