Uživajte v naravi in premagajte izzive
Gorski tek je dinamična dejavnost, ki združuje tek in pohodništvo. Je odlična izbira za vse tiste, ki imajo radi naravo in ljubijo izzive. Če ste na tem področju začetnik, je spodnji zapis kot nalašč za vas!
Kako se pripraviti na gorski tek?
Preden se lotite gorskega teka, je priporočljivo, da realno ocenite svojo trenutno fizično pripravo. Za gorski tek je potrebna baza, ki jo lahko pridobite s kombinacijo teka po ravnem terenu, pohodništva in vaj za moč. Gorski tek je lahko izziv, zato je pomembno, da se ga lotite z odločnostjo in pozitivno naravnanostjo. Vključite tudi tehnike dihanja in sprostitve, ki vam bo pomagala premagati morebitne strahove ali dvome.
1. Oprema za gorski tek
a) Primerna obutev:
Izberite trail tekaške čevlje, ki nudijo dobro oporo in oprijem na različnih terenih. Pri nakupu trail copat, bodite pozorni, da imajo vzdržljiv podplat, z dobrim oprijemom. Pomembno je tudi blaženje, ki naj bo prilagojeno vašemu stilu teka. Zgornji del trail copat mora biti zračen, saj to omogoča hitro sušenje in prijetnejši občutek, zaželeno pa je, da je copat tudi čim lažji. Pri izbiri poiščite ravnotežje med težo, zaščito stopala in udobjem. Najlažji copat ni nujno najboljša izbira za vašo podlago ali dolžino teka; pomembno je tudi dovolj prostora za prste pri spustu.
b) Oblačila
Izberite udobna in zračna trail tekaška oblačila, ki vam omogočajo svobodo gibanja. Čebulno oblačenje ima v tem primeru definitivno svoj namen, saj se vremenski pogoji v hribih lahko hitro spremenijo. Ravno zaradi tega imejte vedno pri sebi vetrovko, za zaščito pred vetrom. Za dež izberite vodoodporno jakno s kapuco; vsaka lahka vetrovka ni namenjena dolgotrajnim padavinam. Trak in rokavice so prav tako stvari, ki ju je dobro imeti vedno pri sebi oz. v svojem tekaškem nahrbtniku.
Za zaščito pred vetrom in dežjem sta na voljo moška in ženska jakna Raidlight Top Extreme MP+. Nosite jo kot zunanji sloj, pod njo pa oblecite osnovni in po potrebi toplejši vmesni sloj. Pri izbiri velikosti preverite, da lahko neovirano premikate roke tudi čez dodatno majico.
Priljubljeni izdelki
Raidlight ženska tekaška vetrovka Top Extreme MP+ Ultralahka vodoodporna jakna za trail tek
Raidlight moška tekaška vetrovka Top Extreme MP+ Ultralahka vodoodporna jakna za trail tek
c) Varnostna oprema
Gorski tek je šport, ki je v veliki meri odvisen od narave, zato moramo biti pripravljeni na nepredvidljive stvari. S seboj vedno imejte mobitel, osnovni pribor za prvo pomoč, alu folijo, svetilko ter rezervno hrano in vodo. Zaradi razgibanega terena je dostikrat veliko lažje, če imate s seboj palice, ki lahko pomagajo pri ritmu hoje in vzponih. Uporabo najprej vadite na lažji poti. Na odsekih, kjer potrebujete roke za oprijem, jih pospravite; tudi pri spustu pazite, da se konica ne zatakne med skale.
Za daljše vzpone si oglejte Raidlight Hybrid Carbon in Z Carbon. Pred nakupom preverite ustrezno dolžino, način zlaganja in pritrditev na svoj tekaški nahrbtnik.
Priljubljeni izdelki
Raidlight trail palice Hybrid Carbon Palice od 105cm-135cm
2. Tehnike gorskega teka
Tek navkreber
Pri gorskem teku se boste srečali z različnimi nakloni terena. Pri teku navkreber si lahko pomagate s krajšimi koraki in bolj intenzivnim delom nog. Osredotočite se na uporabo moči nog in rok!
Spusti
Pri teku navzdol se osredotočite na nadzor nad koraki in prilagodite hitrost svojim zmožnostim da se izognete poškodbam.
Premagovanje ovir
Gorski teren pogosto vključuje ovire, kot so korenine dreves, skalnate poti in blato. Pri premagovanju teh ovir je pomembneje izbrati varen korak kot vztrajati pri hitrosti. Upočasnite ali preidite v hojo, poglejte nekaj korakov naprej in podlago preverite, preden nanjo prenesete težo.
Hoja
Pri strmejših vzponih in na zahtevnejši terenih je včasih koristno preiti iz teka v hojo, saj s tem prihranite energijo, se nadihate ter pripravite na nadaljnji tek.
Prilagajanje korakov
Dolžino in hitrost korakov prilagodite različnih podlagam in naklonom terena.
3. Navigacija
Če se podajate na daljši gorski tek, v naravi, ki je ne poznate najbolje, se je potrebno pripraviti tudi na področju navigacije. Oglejte si, kje poteka vaša tura, kje so izhodiščne točke in kakšne so različne opcije poti, glede na zahtevnost. Če imate športno uro, si je priporočljivo naložiti gpx datoteko, kot pomoč pri orientaciji. Sled ni zagotovilo, da je pot prehodna ali primerna za vaše znanje. Preverjajte markacije in razmere, shranite zemljevid za uporabo brez povezave ter poskrbite za napolnjeno baterijo.
4. Varnost
-
Spoštovanje narave: Spoštujte naravno okolje in ostajajte na označenih poteh in ne sekajte ovinkov. Ne puščajte smeti za sabo in ne uničujte rastlinja.
-
Spremljanje vremenskih pogojev: Preden se odpravite na gorski tek, preverite vremensko napoved in se primerno oblecite ter pripravite opremo.
-
Obveščanje: Pred odhodom na gorski tek obvestite koga o svojem načrtu, predvidenem času vrnitve in potencialnih alternativnih poteh
Gorski tek je odlična priložnost za raziskovanje narave, izboljšanje kondicije in premagovanje osebnih izzivov. S pravilno pripravo, opremo in tehnikami se lahko premišljeno podate na svoje prve gorske teke. Ne pozabite, da je varnost vedno na prvem mestu, zato spoštujte naravo, bodite pripravljeni na nepričakovane situacije in uživajte v vsakem koraku.
