Nordijsko hodanje je sportska aktivnost koja postaje sve popularnija širom svijeta zbog brojnih pogodnosti za zdravlje i dobrobit. Isprva je razvijena kao alternativa za skijanje bez snijega, ali se brzo razvila u samostalnu sportsku aktivnost. Nordijsko hodanje je jednostavno za izvođenje i prikladno za gotovo svakoga, bez obzira na dob, spol ili razinu kondicije.
Uz pomoć nordijskih štapova možete poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, jačati mišiće i gubiti tjelesnu težinu, dok se istovremeno opuštate u prirodi. U ovom članku istražit ćemo sve glavne aspekte nordijskog hodanja.
ZAŠTO NORDIJSKO HODANJE?
Nordijsko hodanje stiglo je kod nas prije desetljeća, isprva kao ljetna vježba skijaša i skijaških trkača, a kasnije se zbog svojih pozitivnih učinaka proširilo i među ostalom populacijom. Koji su to pozitivni učinci?
- Učinkovitost vježbanja – Nordijsko hodanje je cjelovita vježba koja uključuje većinu mišića u tijelu i posljedično troši više kalorija nego obična šetnja. Korištenjem štapova povećava se intenzitet vježbanja, jer su uključeni i mišići ruku, prsa i ramenog pojasa.
- Smanjuje stres ili opterećenje zglobova, posljedično je prikladno i za ljude s bolovima u zglobovima.
- Nordijsko hodanje je aerobna vježba koja poboljšava kardiovaskularni sustav, snižava krvni tlak i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
- Prikladno je za sve dobne skupine, jer intenzitet vježbanja možemo prilagoditi svojim psiho-fizičkim sposobnostima
- Nordijsko hodanje nam također nudi mogućnost druženja, jer ga možemo izvoditi u grupama, s prijateljima…
ŠTO VAM TREBA ZA POČETAK NORDIJSKOG HODANJA?
Ako želite započeti s nordijskim hodanjem, važno je da se opremite pravom opremom i pripremite za potrebne korake. Ova sportska aktivnost izvrstan je način da poboljšate svoju tjelesnu pripremljenost, dok istovremeno uživate u prirodi. U nastavku vam predstavljamo što vam treba za početak nordijskog hodanja i na što morate paziti pri odabiru opreme.
Štapovi
Prvo vam trebaju prikladni štapovi. Obični planinarski štapovi nisu prikladni za nordijsko hodanje. Štapovi za nordijsko hodanje imaju posebno oblikovanu ručku, manšetu koja obuhvaća dlan i usmjerene vrhove koji smanjuju mogućnost klizanja. Za hodanje po asfaltu/betonu, priloženi su gumeni nastavci.
Srodni sadržaj: Planinarski štapovi forum (pitanja i odgovori)
Štapovi za nordijsko hodanje mogu biti aluminijski, kompozitni, karbonski ili mješavina više materijala. Što je veći sadržaj karbona, štapovi su lakši i čvršći, što nam s jedne strane omogućava lakše rukovanje štapovima, dok nam s druge strane omogućavaju lakši i dinamičniji odraz. U ponudi One Way štapova za nordijsko hodanje, svatko može pronaći prikladne štapove za sebe, a korisnicima je na raspolaganju i tzv. MAG sustav, koji omogućava skidanje štapa bez potrebe za uklanjanjem manšete s dlana. Sustav je izvrsno rješenje kada želimo piti, koristiti telefon ili se jednostavno odmoriti na klupi uz put. Primjeri najboljih štapova za nordijsko hodanje s MAG sustavom su Oneway Team 4 MAG i Oneway Team 2 MAG.
Neki modeli štapova nude i tzv. Duotec sustav vrhova – to je sklopivi sustav koji omogućava jednostavnu izmjenu između gumenih i metalnih vrhova, bez brige o tome gdje staviti gumene nastavke. Primjeri takvih štapova su Oneway Team 4 i Oneway Team 14.
Niste sigurni koji model štapova je pravi za vas? Pogledajte naš članak na temu najboljih planinarskih štapova
Koju duljinu štapova odabrati?
Duljina štapova trebala bi biti jednaka 66% visine tijela. Za lakše određivanje, na www.vitaproshop.com smo za vas pripremili savjetovanje za veličinu, uz pomoć kojeg možete najjednostavnije odabrati odgovarajuću duljinu.
izloženi proizvodi
One Way štapovi za nordijsko hodanje Team 4 MAG Štapovi za nordijsko hodanje s mehanizmom MAG
One Way štapovi za nordijsko hodanje Team 5 Štapovi za nordijsko hodanje s karbonskim vlaknima
One Way štapovi za nordijsko hodanje Team 2 MAG Štapovi za nordijsko hodanje s 70% karbonskim vlaknima
One Way štapovi za nordijsko hodanje Team 16 Štapovi za rekreativno nordijsko hodanje
One Way štapovi za nordijsko hodanje Team 18 MAG Štapovi za rekreativno nordijsko hodanje
Prikladna obuća
Ako ćete nordijsko hodanje izvoditi u gradskim parkovima, na seoskim stazama ili u šumi, ne zaboravite na prikladnu obuću. Više o prikladnoj obući možete pročitati u našem blogu »Najbolje tenisice za trčanje«
S obzirom na težinu i duljinu nordijskog hodanja, preporučljivo je razmisliti i o aktivnom sportskom donjem rublju, koje će vam svakako biti od pomoći.
KAKO NAUČITI NORDIJSKO HODANJE?
Svakom početniku preporučujemo pohađanje tečaja nordijskog hodanja, ali za lakši početak nudimo nekoliko osnovnih savjeta.
5 OSNOVNIH PRAVILA NORDIJSKOG HODANJA
- Kod uboda štapa, ruka treba biti savijena pod otprilike pravim kutom.
- Štap uvijek ubodemo pod oštrim kutom, između stopala, kako bismo osjetili odraz.
- Trup treba biti lagano nagnut prema naprijed.
- Ruka treba putovati preko bokova i na kraju se potpuno ispružiti.
- Na kraju odraza, dlan se potpuno ispruži (štap se pritom ispušta).
Osnovno je da je nordijsko hodanje potpuno prirodno kretanje, ali je ipak važno znati da se korak produžuje, a odraz iz štapova treba biti što dinamičniji. Svrha štapova nije samo potpora, već i aktivno odgurivanje od njih.
Česta pitanja
Predstavljamo nekoliko čestih pitanja i odgovora koji se odnose na nordijsko hodanje.
Što je nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje je sportska aktivnost u kojoj hodate sa štapovima, slično kao kod skijanja. Korištenje štapova pomaže u kretanju tijela i omogućava vam intenzivnije kretanje.
Koje su glavne pogodnosti nordijskog hodanja?
Nordijsko hodanje je odličan oblik vježbanja za jačanje mišića, poboljšanje ravnoteže i kardiovaskularne sposobnosti te za gubitak tjelesne težine. Također može smanjiti stres i poboljšati opće stanje.
Koliko je teško ili lagano nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje je jednostavno i praktično za svakoga, bez obzira na dob, razinu kondicije ili psihofizičke sposobnosti. To je jedan od razloga zašto se s nordijskim hodanjem bavi više od 8 milijuna ljudi. U osnovi hodate potpuno prirodno, ali aktivnije koristite ruke. Pomoću štapova se odgurujete naprijed - odraz može biti više ili manje intenzivan, to sami prilagođavate prema sposobnostima.
Kako pravilno držati štapove?
Štapove držite objema rukama, tako da su suprotna noga i štap u suprotnoj ruci na tlu. Kod odraza, kada se ruka ispruži, potrebno je ispustiti štap. Pomoću manšete, štap se pri vraćanju ruke naprijed vraća u ruku.
Koliko često trebam nordijski hodati?
Preporučuje se nordijsko hodanje barem tri puta tjedno, kako biste postigli najveće pogodnosti za svoje zdravlje i fizičku spremu.
