Kako se dobro pripraviti na sezono pohodništva?
Pohodništvo je zelo priljubljena rekreativna aktivnost, ki vse več ljudi privablja v gore. Narava, razgledi in svež zrak so najboljše gorivo za našo dušo in telo, če smo ustrezno pripravljeni!
Slovenske gore privabljajo tako občasne izletnike kot izkušene planince. Če ste med njimi, potem dobro veste, da se moramo v hribe vedno odpraviti dobro pripravljeni.
Kaj storiti pred začetkom pohodniške sezone? Izvedeli boste v nadaljevanju.
Izbira ustrezne pohodniške opreme
Za varno hojo v hribih oz. za splošno pohodniško sezono je zelo pomembno izbrati ustrezno pohodniško opremo. Pred začetkom sezone je pravi čas, da naredite seznam opreme, ki jo že imate, in seznam opreme, ki jo še potrebujete. Preverite, ali je obstoječa oprema v dobrem stanju - če ni, razmislite o nakupu nove.
Med opremo, brez katere vsekakor ne priporočamo začetka vaše pohodniške sezone sodijo:
-
Pohodniška obutev: Za lažje vzpone na bližnje hribe je primerna športna obutev, kot so trail copati ali lažji treking čevlji. Za daljše in zahtevnejše pohode v sredogorje ali visokogorje pa izberite kakovostne in udobne pohodniške čevlje, ki zagotavljajo dober oprijem in podporo stopalu.
-
Pohodniška oblačila: Izbira oblačil za pohodništvo je odvisna od ciljev v prihajajoči sezoni. Za večdnevne pohode potrebujete termo majico, vodoodporno jakno ali anorak, rokavice, kapo in drugo zaščitno opremo za slabše vreme. Za enodnevne pohode potrebujete udobne pohodniške hlače, funkcionalno majico s kratkimi in dolgimi rokavi, jopico, anorak, pohodniško srajco ali pulover ter kapo s šiltom, rutko ali buff.
-
Pohodniški nahrbtniki: Preverite svoj pohodniški nahrbtnik. Večino stvari, ki jih potrebujete, boste nosili v njem. Preverite, ali je dovolj velik za vaše pohode v prihajajoči sezoni. Če hodite na zelo različne ture, sta lahko uporabna manjši dnevni in večji večdnevni nahrbtnik; za začetek pa zadostuje model, ki ustreza vašim običajnim izletom. Razmislite o nakupu udobnega, kakovostnega, funkcionalnega in zmogljivega nahrbtnika.
- Pohodniške palice: Pohodniške palice so lahko koristna opora pri vzponu in sestopu (vendar le, če jih znate pravilno uporabljati). Če ste že izkušeni pri njihovi uporabi, samo preverite, ali so v dobrem stanju. Če pa še nikoli niste uporabljali pohodniških palic, vam svetujemo, da jih vsekakor vsaj poskusite in se nanje dobro navadite že pred odhodom v hribe. Pri izbiri palic bodite pozorni na njihovo zložljivost, višino, ročaj in material. Palice iz karbona so lažje, vendar dražje, medtem ko so palice iz aluminija nekoliko težje, vendar drugače občutljive na udarce; trpežnost je odvisna od konstrukcije. Ne pozabite na telesno pripravo: Pohodništvo je vzdržljiv šport, ki povečuje krvni obtok in obremenitev srca. Zato realno ocenite svoje sposobnosti in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave.
Zakaj je pomembno izbrati pravo opremo?
Maloprej smo se že dotaknili, da je Izbira ustrezne pohodniške opreme ključnega pomena pri pripravi na pohodniško sezono. Zdaj pa bomo še dodatno razložiti zakaj.
Varnost je ena izmed najpomembnejših vidikov pri izbiri pohodniške opreme. Namreč le prava oprema vam omogoča večjo varnost med pohodi. Na primer, kakovostni pohodniški čevlji zagotavljajo dober oprijem in podporo stopalu, kar zmanjšuje tveganje za zdrs ali poškodbe. Vodoodporno oblačilo in zaščitna oprema pomagajo preprečevati negativne učinke slabega vremena, kot so mraz, dež ali veter.
Udobje je ključno za prijetno pohodniško izkušnjo. Pravilno prilegajoča se oblačila in obutev vam omogočajo udobno gibanje. Slabo prilegajoča se oblačila lahko povzročajo neprijetnosti, drgnjenje ali žulje, kar zmanjšuje užitek med hojo. Prav tako vam lahka in ergonomična pohodniška oprema omogoča lažje gibanje in manj obremenjuje telo med vzponi in spusti.
Trajnost je še en pomemben vidik, zlasti pri opremi. Kvalitetna pohodniška oprema je običajno bolj trpežna in vzdržljiva. Če izberete opremo slabe kakovosti, se lahko hitreje obrabi ali poškoduje, kar lahko vpliva na njeno učinkovitost in vas prisili k pogostejšemu nakupu nove opreme. Zato je pomembno vlagati v kakovostno opremo, ki vam bo dolgoročno služila.
Na koncu pa bi izpostavili še prilagodljivost. Prilagodljivost je ključna, saj različne pohodniške aktivnosti zahtevajo različno opremo. Če izberete ustrezno opremo za svoje cilje in okolje, boste bolje pripravljeni na različne pohodniške izzive. Na primer, za lažje vzpone na bližnje hribe bodo primerni trail copati ali lažji treking čevlji, medtem ko za zahtevnejše pohode v sredogorje ali visokogorje potrebujete kakovostne pohodniške čevlje z dobrim oprijemom.
Telesna priprava in kondicija
Za kondicijo in telesno pripravo lahko veliko storite sami, vendar se morate začeti pripravljati že nekaj mesecev prej. V zimskem času bodite dovolj aktivni, se sprehajajte in vsaj enkrat tedensko obiščite bližnji hrib, odvisno od razpoložljivega časa. Tek, kolesarjenje ali trail tek so prav tako koristni za izboljšanje kondicije, zato jih vključite v svoje prostočasne aktivnosti.
Prilagajajte se količini bremena postopoma, tako da vzamete nahrbtnik s plastenkami vode za prilagajanje teže. Pri tem je zelo pomembno, da imate kvaliteten nahrbtnik za pohodništvo - v kolikor ga še nimate ali iščete nove, smo pripravili seznam za izbiro primernega pohodniškega nahrbtnika.
Poskusite opravljati čim več aktivnosti na razgibanem terenu, kot so makadamske poti in označene planinske poti, da utrdite tudi gležnje. Obiščite skupinske vadbe ali se vpišite v fitnes, da okrepite glavne mišične skupine in opravite anaerobni trening.
S postopno pripravo boste lažje ocenili, katerim turam ste kos. Pred vsakim odhodom odločitev znova prilagodite počutju, vremenu in razmeram na poti.
Članek povzet po: https://www.prlekija-on.net/lokalno/32582/pricenja-se-sezona-pohodnistva-kako-se-ustrezno-pripraviti.html
Pred vsako turo preverite še načrt in razmere
Preverite vremensko napoved, odprtost poti in koč, višinsko razliko ter čas vzpona in sestopa. Pot izberite glede na najmanj izkušenega člana skupine, domačim pa sporočite cilj in predvideno vrnitev. Začnite s krajšimi turami in zahtevnost stopnjujte postopoma. Zimske razmere zahtevajo dodatno opremo in znanje, tudi če je v dolini toplo.
Tudi za dnevni pohod vzemite zaščito pred mrazom in dežjem, prvo pomoč, čelno svetilko, napolnjen telefon, orientacijske pripomočke ter dovolj hrane in tekočine. Nova obutev in nahrbtnik naj najprej opravita krajši preizkus. Oprema pomaga le, če jo znate uporabljati; ob poslabšanju razmer pravočasno obrnite.
Nahrbtniki za dnevne pohode z mrežastim hrbtiščem
AC Lite 15 SL, 23 in 24 ter Futura 21 SL, 24 SL, 26 in 30 SL ponujajo različne prostornine z zračnim hrbtiščem Aircomfort. Manjši modeli so primerni, ko nosite manj opreme, večji pa nudijo več prostora za dodatna oblačila in daljši dan v hribih. SL in standardni kroj se razlikujeta po prileganju; izberite glede na dolžino hrbta, ramena in položaj bočnega pasu.
Priljubljeni izdelki
Deuter pohodni nahrbtnik AC Lite 15 SL Lahek športni nahrbtnik s sistemom Aircomfort
Deuter pohodniški nahrbtnik Futura 21 SL 21-litrski ženski nahrbtnik z vrhunskim prezračevanjem
Deuter pohodniški nahrbtnik AC Lite 23 Športni nahrbtnik za hitre izlete
Deuter pohodniški nahrbtnik Futura 24 SL 24-litrski ženski nahrbtnik z vrhunskim prezračevanjem
Deuter pohodniški nahrbtnik Futura 26 26-litrski nahrbtnik z vrhunskim prezračevanjem
Deuter pohodniški nahrbtnik Futura 30 SL 30-litrski ženski nahrbtnik z vrhunskim prezračevanjem
Oglejte si celotno ponudbo pohodniških nahrbtnikov
Speed Lite in Speed Lite Pro za lahkotne pohode
Speed Lite 17 in 21 sta kompaktna izbira za krajše izlete z manj opreme. Speed Lite Pro 23 SL, 25 in 30 ponujajo več prostora in oprijeto prileganje za hitrejšo hojo. Speed Lite uporablja hrbtišče Lite, različice Pro pa LiteAir. Pri izbiri upoštevajte dejansko težo tovora in priporočeno obremenitev posameznega modela; nizka teža nahrbtnika ne nadomesti prostora za nujno opremo.
