0
Povzetek košarice

Košarica je prazna

Dodaj izdelke

Vpiši iskalni niz

Nordijska hoja - Popoln vodič za začetnike

Nordijska hoja - Popoln vodič za začetnike

Nordijska hoja je športna aktivnost, ki postaja vse bolj priljubljena po vsem svetu zaradi njenih številnih koristi za zdravje in dobro počutje. Sprva je bila razvita kot alternativa za smučanje brez snega, vendar se je hitro razvila v samostojno športno dejavnost. Nordijska hoja je enostavna za izvajanje in primerna za skoraj vsakogar, ne glede na starost, spol ali raven fitnesa. 

S pomočjo nordijskih palic lahko izboljšate svoje srčno-žilno zdravje, krepite mišice in izgubljate telesno težo, hkrati pa se sprostite v naravi. V tem članku bomo raziskali vse glavne aspekte nordijske hoje.

Nordijska hoja ob reki


ZAKAJ NORDIJSKA HOJA?

Nordijska hoja je k nam prišla pred desetletji, sprva kot poletna vadba smučarjev in smučarjev tekačev, kasneje pa se je zaradi svojih pozitivnih učinkov razširila tudi med preostalo populacijo. In kateri so ti pozitivni učinki ?

  • Učinkovitost vadbe – Nordijska hoja je celostna vadba, ki vključuje večino mišic v telesu in posledično porablja več kalorij kot običajna hoja. Z uporabo palic se poveča intenzivnost vadbe, saj so vključene tudi mišice rok, prsnega koša in ramenskega obroča.
  • Zmanjša se stres oz obremenitev sklepov, posledično je primerna tudi za ljudi z bolečinami v sklepih.
  • Nordijska hoja je aerobna vadba, ki izboljša srčno-žilni sistem, znižuje krvni tlak in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni
  • Primerna je za vse starostne skupine, saj intenzivnost vadbe lahko prilagajamo glede na svoje psiho-fizične sposobnosti
  • Hkrati pa nam nordijska hoja ponuja možnost za druženje, saj jo lahko izvajamo v skupinah, s prijatelji…

 

KAJ POTREBUJETE ZA ZAČETEK NORDIJSKE HOJE?

Če želite začeti z nordijsko hojo, je pomembno, da se opremite s pravo opremo in pripravite na potrebne korake. Ta športna aktivnost je namreč odličen način, kako izboljšati svojo telesno pripravljenost, hkrati pa uživati v naravi. V nadaljevanju vam predstavljamo, kaj potrebujete za začetek nordijske hoje ter na kaj morate biti pozorni pri izbiri opreme.

Palice

Najprej potrebujete primerne palice. Običajne pohodne palice za nordijsko hojo niso primerne. Palice za nordijsko hojo imajo posebno oblikovan ročaj, manšeto ki objame dlan in usmerjene konice, ki zmanjšajo možnost zdrsa. Za hojo po asfaltu/betonu, so priloženi gumijasti nastavki.

Sorodna vsebina: Pohodne palice forum (vprašanja in odgovori)

Palice za nordijsko hojo so lahko aluminijaste, kompozitne, karbonske ali zmes večih materialov. Višja kot je vsebnost karbona, lažje in bolj toge so palice, kar nam na eni strani omogoča lažje rokovanje s palicami, hkrati pa nam palice omogočajo lažji, bolj dinamičen odriv. V ponudbi One Way palic za nordijsko hojo lahko vsakdo najde primerne palice zase, poleg tega pa je strankam na voljo tudi t.i. MAG sistem, kar omogoča snemanje palice, brez da bi bilo potrebno z dlani odstraniti manšeto. Sistem se odlično obnese ko želimo piti, uporabljati telefon ali se zgolj odpočiti na klopi ob poti. Primer najboljših palic za nordijsko hojo z MAG sistemom so Oneway Team 4 MAG in Oneway Team 2 MAG.

palice za nordijsko hojo

Nekateri modeli palic ponujajo tudi t.i. Duotec sistem konic – gre za poklopni sistem, kjer lahko enostavno menjavate med gumijasto ali kovinsko konico, pri tem pa vam ni potrebno skrbeti kam z gumijastimi nastavki. Primer teh palic so Oneway Team 4  in Oneway Team 14.

testiranje palic za nordijsko hojo

Niste prepričani kateri model palic je pravi za vas? Poglejte naš prispevek na temo najboljših pohodniški palic


Katero dolžino palic izbrati?

Dolžina palic naj bi bila enaka 66% telesne višine. Za lažje določanje, pa smo na www.vitaproshop.com za vas pripravili tudi svetovanje za velikost, s pomočjo katerega lahko najenostavneje izberete primerno dolžino.

Utrezna obutev

V kolikor boste nordijsko hojo izvajali v mestnih parkih, na vaških poteh ali v gozdu, ne pozabite na primerno obutev. Več o primerni obutvi, pa si lahko preberete v našem blogu »Najboljši tekaški copati«

Glede na težavnost in dolžino nordijske hoje je priporočljivo razmisliti tudi o aktivnem športnem spodnjem perilu, ki vam bo vsekakor v pomoč.


KAKO SE NAUČITI NORDIJSKE HOJE?

Vsakemu začetniku sicer priporočamo obisk tečaja nordijske hoje, za lažji začetek pa vam v nadaljevanju vseeno ponujamo nekaj osnovnih nasvetov.

5 OSNOVNIH PRAVIL NORDIJSKE HOJE

  1. Pri vbodu palice naj bo roka pokrčena v približno pravi kot.
  2. Palico vedno zabodemo pod ostrim kotom, med stopali, da začutimo odriv.
  3. Trup naj bo ves čas rahlo nagnjen naprej.
  4. Roka naj potuje preko bokov ter se na koncu popolnoma iztegne.
  5. Na koncu odriva dlan popolnoma iztegnemo (palico pri tem izpustimo).


V osnovi je nordijska hoja sicer povsem naravno gibanje, je pa kljub temu potrebno vedeti, da se korak podaljša, odriv iz palic pa naj bo čim bolj dinamičen. Namen palic ni zgolj opora, ampak aktivno odrivanje od njih.

Pogosta vprašanja

Predstavljamo nekaj pogostih vprašanj in odgovorov, ki se nanašajo na nordijsko hojo.

Kaj je nordijska hoja?

Nordijska hoja je športna aktivnost, pri kateri hodite s palicami, podobno kot pri smučanju. Uporaba palic pomaga pri premikanju telesa in vam omogoča, da se bolj intenzivno gibljete.

Katere so glavne koristi koristi nordijske hoje?

Nordijska hoja je odlična oblika vadbe za krepitev mišic, izboljšanje ravnotežja in kardiovaskularne zmogljivosti ter za izgubo telesne teže. Prav tako lahko zmanjšuje stres in izboljšuje splošno počutje.

Kako težka oz. lahka je nordijska hoja?

Nordijska hoja je enostavna in praktično za vsakogar; ne glede na starost, stopnjo pripravljenosti oz. psihofizične sposobnosti. To je eden od razlogov, zakaj se z nordijsko hojo ukvarja že več kot 8 milijonov ljudi. V osnovi hodite povsem naravno, vendar bolj aktivno uporabljate roke. S pomočjo palic se odrinete naprej - odriv je lahko bolj ali manj intenziven, to si po sposobnostih prilagodite sami. 

Kako pravilno držim palice?

Palice držite z obema rokama, tako da sta nasprtotna noga in palica v nasprotni roki na tleh. Ob odrivu, ko se roka iztegne, je potrebno palico izpustiti. S pomočjo manšete, se palica pri vračanju roke naprej, vrne v roko.

Kako pogosto naj nordijsko hodim?

Nordijsko hojo je priporočljivo izvajati vsaj trikrat na teden, s čimer dosežete največje koristi za vaše zdravje in fizično pripravljenost.

Brezplačna poštnina

Pri nakupih nad 50€ je strošek poštnine brezplačen!

Hitra dostava

Po prejetem naročilu vam bo hitra dostava dobavila blago v roku 2-3 delovnih dni.

Brezplačno vračilo blaga v 14-ih dneh

Blago lahko v skladu s splošnimi pogoji vrnete v roku 14-ih dni. 

Možnosti plačevanja

Možnost plačevanja po povzetju, predračunu, Visi, Mastercarda ali PayPala.

(07) 34-66-327

Za vsa vprašanja smo dosegljivi med 8. in 15. uro.